Morgenroutine von Andrew Huberman

Wie vielen Menschen fällt es mir schwer, morgens in die Gänge zu kommen, vor allem in den dunklen und kalten Wintermonaten. Das ist der Grund, warum ich den holländischen Winter auslasse und für 6 Monate nach Bali gehe.

Die Bequemlichkeit meines warmen Bettes während des Winters scheint oft besser zu sein als aufzustehen und den Tag zu beginnen. Aber das änderte sich, als ich Andrew Huberman und seiner Morgenroutine zuhörte. Es ist nicht nur eine Abfolge von Schritten, sondern ein Weg, das Beste aus dem Tag herauszuholen, indem man eine Morgenroutine schafft, die einen für einen energiegeladenen und inspirierenden Tag vorbereitet.

Lassen Sie mich mit Ihnen eine Zusammenfassung dessen teilen, was ich von Andrew Huberman Morning Routine gelernt habe.

Vorteile der Morgenroutine von Andrew Huberman

Wenn Sie der Morgenroutine von Andrew Huberman folgen, können Sie Ihren schwierigen Start in den Tag in mehr Energie, Inspiration und sogar Ausdauer verwandeln.

Aufwachen mit Sonnenlicht

Das erste, was zum Aufwachen und zur schnellen Erfrischung beiträgt, ist das Aufwachen mit Sonnenlicht. Die Routine von Andrew Huberman rät dazu, morgens als Erstes das Sonnenlicht zu nutzen. Wachen Sie auf, öffnen Sie die Vorhänge und lassen Sie etwas Licht in Ihre Augen.

Das ist nicht nur gut für das Wohlbefinden - es ist auch wissenschaftlich belegt. Das Sonnenlicht hilft, die innere Uhr (den zirkadianen Rhythmus) des Körpers wieder in Gang zu bringen, wodurch Sie sich wacher fühlen und Ihre Stimmung für die nächsten 24 Stunden verbessert wird. Oder zumindest 16 Stunden, bis Sie wieder ins Bett gehen.

Erst hydratisieren

Nachdem wir die ganze Nacht geschlafen haben, wachen die meisten von uns dehydriert auf. Bei mir ist das definitiv der Fall. Man verliert Wasser durch Schwitzen, aber auch durch die Atmung im Schlaf. Hubermans Routine legt den Schwerpunkt auf das Trinken von Wasser gleich am Morgen. Es ist eine einfache Angewohnheit, aber sie kann Ihren Stoffwechsel in nur 10 Minuten um bis zu 30 % ankurbeln. Wenn Sie mich fragen, ist das ein Muss, und Kaffee zählt nicht. Trinken Sie einfach nur Wasser. 

Morgengymnastik

Viele Menschen verschieben ihre sportliche Betätigung auf später am Tag. Aber was wäre, wenn nur 10 Minuten Bewegung die Gehirnleistung um bis zu 12 % verbessern könnten? Die Huberman-Morgenroutine macht Bewegung zu einem wichtigen Bestandteil des Morgens, nicht etwas, vor dem man sich fürchtet, sondern etwas, das für Geist und Körper wichtig ist. Das kann Yoga sein, QiGong, einfach nur herumfließen oder ein paar Liegestütze und Sit-ups machen. Was auch immer für Sie am besten ist, solange es wirklich eine Form von Bewegung ist. 

Achtsamkeit und Gelassenheit

Dieser Punkt ist für mich in der heutigen schnelllebigen Welt wirklich wichtig. Ich nehme mir jeden Tag ein paar Minuten Zeit für Achtsamkeit oder Meditation. Auch in der Morgenroutine von Andrew Huberman ist dies ein wesentlicher Bestandteil für einen guten Start in den Tag. Regelmäßige Achtsamkeit kann den Stress um 25 % senken, wodurch man sich konzentrierter und ausgeglichener fühlt.

Frühstück für Energie

Sie kennen wahrscheinlich das Sprichwort: „Du bist, was du isst“. Das gilt besonders für das Frühstück. Eine nährstoffreiche Mahlzeit am Morgen kann Ihr Energieniveau anheben und Ihnen helfen, den ganzen Tag über aktiv und leistungsfähig zu bleiben.

Manche schwören darauf, es im Rahmen des Fastens auszulassen. Ich kann Andrew gut verstehen, aber ich lasse das Frühstück manchmal ausfallen (Fastenbrechen). Ein leerer Magen hilft meinem Gehirn, klar zu bleiben.

Koffein Timing 

Huberman nimmt Koffein zu sich, wartet aber mindestens 90 Minuten nach dem Aufwachen, bevor er es trinkt. So kann der natürliche Energielevel seines Körpers von selbst ansteigen, und das Koffein gibt ihm einen ordentlichen Schub, ohne seine natürliche Wachsamkeit zu beeinträchtigen.

Seien Sie nicht schockiert, aber ich persönlich verzichte seit Anfang des Jahres auf Koffein und bin auf koffeinfreien Kaffee umgestiegen, und das hat mich sehr beeindruckt. Mein Energielevel ist den ganzen Tag über so viel stabiler. Es ist fast verrückt, wenn ich darüber nachdenke.

Ich trinke immer noch Kaffee und genieße ihn, aber nur die koffeinfreie Version. Viele Coffeeshops und Restaurants haben das heutzutage im Angebot. Und wenn ich ins Büro gehe, wo das nicht der Fall ist, bringe ich ihn selbst mit. Ich kann sehr empfehlen, ihn auszuprobieren.

Andrew Huberman Morgenroutine in Kurzform

1. Sofortiges Sonnenlicht

2. Hydratisieren (eventuell mit Salzwasser)

3. Sport treiben

4. Beginnen Sie Ihren Tag mit Achtsamkeit

5. Ein nahrhaftes Frühstück

6. Koffein-Timing

Wie man die Routine beginnt

Wenn Sie Andrew Hubermans Morgenroutine befolgen wollen, müssen Sie sie mit Bedacht angehen. Hier sind einige Tipps für den Anfang:

• Fangen Sie klein an: Wenn Ihnen alles auf einmal zu viel erscheint, fangen Sie mit ein oder zwei Schritten an, z. B. mit Sonnenlicht und Flüssigkeitszufuhr. Fügen Sie nach und nach weitere Schritte hinzu, wenn Sie sich daran gewöhnt haben.

• Bereiten Sie sich am Vorabend vor: Legen Sie Ihre Trainingskleidung bereit, füllen Sie Ihre Wasserflasche auf oder schaffen Sie sich einen Platz zum Meditieren. Auf diese Weise haben Sie weniger Gründe, morgens die Schritte auszulassen.

• Seien Sie beständig: Versuchen Sie, Ihre Routine jeden Tag zur gleichen Zeit durchzuführen. Je konsequenter Sie sind, desto leichter wird es sein, diese Gewohnheiten beizubehalten.

• Verfolgen Sie Ihre Fortschritte: Verwenden Sie ein Tagebuch oder eine App, um zu notieren, wie Sie sich bei der Routine fühlen. Verfolgen Sie Ihre Stimmung, Energie und Konzentration über den Tag hinweg. Das kann motivierend sein und Ihnen helfen, die Vorteile zu erkennen.

• Haben Sie Geduld: Es kann einige Zeit dauern, bis Sie die volle Wirkung der Routine spüren. Passen Sie die Schritte je nach Bedarf an Ihren Lebensstil an, aber geben Sie nicht auf - das Ziel ist es, Ihr Wohlbefinden zu verbessern und nicht noch mehr Stress zu verursachen.

Schlussfolgerung

Die Befolgung der Morgenroutine von Andrew Huberman kann Ihr Leben erheblich verbessern. Als ich davon erfuhr und meine eigene Morgenroutine erstellte, trug dies sehr zu meiner Zufriedenheit und Produktivität bei.  Die Morgenroutine von Andrew Huberman ist ein wissenschaftlich fundierter Weg, um die natürlichen Rhythmen Ihres Körpers zu fördern und sich besser zu fühlen. Wenn Sie diese Schritte in Ihren Tag einbauen, werden Sie klarer denken, produktiver sein und mehr Energie haben, um das Leben zu genießen!