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Artikel: Wie man mit dem Journaling beginnt

how to start journaling

Wie man mit dem Journaling beginnt

Inspirierte Maßnahmen zu ergreifen, ist unser aller Ziel. Aber wie kommt man eigentlich vorwärts, wenn die Dinge schwierig werden? Wie bleiben Sie gesund und "normal", wenn Sie versuchen, das Unnormale zu erreichen? 

Wenn man im Leben hohe Ziele hat, sind die Dinge etwas schwieriger, seien wir mal ehrlich. Was mir im Leben ungemein geholfen hat, ist das Führen eines Tagebuchs. Es ist etwas anderes als ein Tagebuch, und es ist nicht nur etwas für Frauen, das kann ich Ihnen sagen. 

Das Führen eines Journals ist zu einem meiner 3 wichtigsten Rituale geworden, die mein Leben verändert haben. Das Journaling bietet eine Möglichkeit, bewusst zu bleiben und mit den guten und schlechten Seiten des Lebens umzugehen. Es hilft, sich zu konzentrieren, mit Rückschlägen umzugehen und Klarheit bei der Entscheidungsfindung zu erlangen. Ich kann nur empfehlen, sich darauf einzulassen. 

In diesem Artikel erzähle ich alles, was ich darüber weiß, wie man mit dem Journaling beginnt. Teilweise aus meiner eigenen Erfahrung, aber auch viel aus der Forschung, die ich betrieben habe. Ich weiß, dass das Journaling ein so großartiges Werkzeug im Leben ist, dass ich ihm gerne auf den Grund gegangen bin. 

In diesem Artikel erfährst du, wie du mit dem Journaling beginnst, was du brauchst, wie du eine Routine aufbaust und welche Tipps und Tricks du brauchst, um das Beste aus dem Journaling herauszuholen. Ich hoffe, dass dies der ultimative Leitfaden für den Beginn des Journalisierens für dich als Aufsteiger ist. Als Lebensabenteurer, als Kämpfer. Also lasst uns eintauchen, ins Journaling.

Die Vorteile des Journalings  

Was ist Journaling?

Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt keine einfache oder geradlinige Definition des Journaling, vor allem weil es unglaublich subjektiv ist. Für mich ist das Journaling eine Katharsis, ein Prozess des Loslassens, und es ist eine Form der Therapie, die ich nutze, um geistige Gesundheit, Wohlbefinden und Selbstreflexion zu praktizieren. 

Nach Angaben des Journal of Mental Health hilft das Schreiben von Journalen nachweislich bei der Bewältigung von Ängsten, dem Abbau von Stress und der Bewältigung von Depressionen. Nicht jeder schreibt, um seine psychische Gesundheit zu verbessern. Für andere ist es völlig normal, über ihre Ziele zu schreiben, darüber, was ihnen Freude bereitet, wofür sie dankbar sind. Die Liste lässt sich wirklich endlos fortsetzen. 

Das Wichtigste, woran man denken sollte, wenn man ein Tagebuch führt oder mit der Praxis beginnt, ist, dass es einen Nutzen für das eigene Leben haben sollte, und es gibt für jeden (und ich meine wirklich jeden) eine Möglichkeit, vom Journaling zu profitieren.

Was Sie erwarten können, wenn Sie mit dem Journaling beginnen 

Wie jede neue Gewohnheit erfordert auch die Einführung eines Tagebuchs Zeit und Geduld. Seien Sie also darauf gefasst, dass Sie ein wenig Frustration ertragen müssen, während Sie herausfinden, was für Sie am besten funktioniert. Sie können auch damit rechnen, dass Sie einige Emotionen aufdecken, die vielleicht noch nicht an die Oberfläche gekommen sind. Wer mit dem Führen eines Tagebuchs beginnt, stellt häufig fest, dass er Gefühle für eine Person, eine Situation oder ein anderes Thema hat, die er vorher übersehen hat, weil er sich nicht so lange mit dem Thema beschäftigt hat. 

Eine weitere Reaktion, die Sie vielleicht überraschen wird, ist, wie unnatürlich sich das Journaling anfangs anfühlen kann - lassen Sie sich davon nicht entmutigen! Es braucht ein wenig Zeit, bis Sie Ihre schriftliche Stimme gefunden haben, die sich nicht zu sehr nach "Liebes Tagebuch..." anfühlt. Es ist normal, dass sich das Schreiben von Tagebüchern anfangs wie eine erzwungene Übung anfühlt. Sie müssen nur dieses anfängliche Unbehagen überwinden, und Sie werden feststellen, dass es zu einem sehr lohnenden Ritual wird. Fühlen Sie sich auch nicht schlecht, wenn Sie feststellen, dass viele der Dinge, die Sie bisher aufgeschrieben haben, negativ sind. Ihr Tagebuch soll ein absolut sicherer Ort für Sie sein. Es ist also in Ordnung, wenn Sie Ihre Frustrationen, Ihre Wut, Ihre Ängste und Ihre Unzufriedenheit herauslassen, denn es gehört nur Ihnen. Wenn Sie Ihre Erwartungen an das Journaling festlegen und steuern wollen, denken Sie daran, dass es keine Regeln gibt. 

Vorteile des Journalings

Laut Psychcentral hat das Führen von Tagebüchern eine unendliche Anzahl von Vorteilen, und das ist keine Übertreibung. Da jeder Mensch anders an das Journaling herangeht, hat jeder von uns einen anderen Nutzen von dieser Routine. Der Hauptvorteil, den ich durch das Journaling erfahre, ist zum Beispiel ein ruhigerer Geist. Wenn ich mit dem Journaling aufgehört oder nachgelassen habe, habe ich festgestellt, dass mein Stress, meine Ängste und der allgemeine Lärm in meinem Kopf immer lauter werden, was es mir sehr schwer macht, mich zu konzentrieren und meinen Tag mit klarem Verstand anzugehen. Der größte Stress- und Angstfaktor in meinem Leben ist die Gesundheitsangst. Vielleicht liegt es daran, dass ich meinen Vater in jungen Jahren verloren habe, oder vielleicht daran, dass ich seine Gesundheitsangst im Leben kopiert habe. Wenn ich mit dem Journaling beginne, beruhigen sich meine seltsamen Gedanken über meine Gesundheit sofort.

Es gibt zahllose Vorteile des Journaling, aber hier sind einige, die die meisten Menschen zu erleben scheinen. 

Vorteil Nr. 1: Journaling reduziert Stress

Übermäßiger Stress ist unglaublich schädlich für Ihre geistige, körperliche und emotionale Gesundheit. Er wirkt sich auf alles aus, vom zentralen Nervensystem bis hin zu Ihrem Immunsystem! Das Führen von Tagebüchern hilft nachweislich erfolgreich bei der Stressbewältigung. Es ist eine Gewohnheit, die Ihnen gut tut und die negativen Auswirkungen von biologischen Stressoren auf Ihre Gesundheit verringert. Studien haben gezeigt, dass sich das Schreiben und Führen von Journalen positiv auf die Gesundheit auswirken kann, wenn man nur 15-20 Minuten an drei Tagen pro Woche dafür aufwendet.  Bei den Studienteilnehmern zeigte sich, dass nur vier Monate Journaling ihren Blutdruck senkte und ihre Leberfunktion verbesserte. Das Schreiben über stressige Situationen und Erfahrungen kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle auf gesunde Weise zu bewältigen - ähnlich wie eine Meditationsgewohnheit. 

Vorteil Nr. 2: Ängste und Depressionen bewältigen

Mit der richtigen Praxis des Journaling kann ausdrucksstarkes Schreiben Ihnen helfen, Gefühle von Depression und Angst zu verstehen und zu bewältigen. Das Center For Journal Therapy hat eine Reihe von Richtlinien für das Schreiben von Tagebüchern entwickelt, die mit dem Akronym WRITE bezeichnet werden. Ganz einfach! :-) Dieses einfache Akronym steht für:

W - Welches Thema

Beurteilen Sie die Dinge, die in Ihrem Leben vor sich gehen. Denken Sie darüber nach, was los ist, welche Gedanken Ihnen durch den Kopf gehen, was Sie erreichen wollen und was Sie vermeiden möchten. Finden Sie diese Dinge heraus und bringen Sie sie zu Papier. 

R - Rückblick / Nachdenken

Nehmen Sie sich einige Augenblicke Zeit, um sich in aller Ruhe auf das zu konzentrieren, worüber Sie schreiben wollen. Beginnen Sie Ihre Sätze mit "Ich fühle", "Ich will" und "Ich denke", um sicherzustellen, dass Sie sich darauf konzentrieren, Ihren inneren Gedanken und Gefühlen einen Sinn zu geben. 

I - Untersuchen

Untersuchen Sie Ihre Gefühle und Gedanken, während Sie schreiben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen die Ideen zu Ihrem Thema ausgehen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihre Aufmerksamkeit neu zu fokussieren. Eine gute Möglichkeit dazu ist, das zu lesen, was Sie bereits auf der Seite haben, und mit Ihrem letzten Gedanken fortzufahren. 

T - Zeit für sich selbst 

Eine Zeitmessung ist ein wirksames Mittel, um sicherzustellen, dass Sie sich genügend Zeit für Ihre Übung nehmen - streben Sie mindestens fünf Minuten an und fühlen Sie sich frei, diesen Zeitraum zu verlängern, während Sie Ihre Tagebuch-Routine entwickeln.

E - Beenden Smart 

Schließen Sie Ihren Beitrag strategisch und mit einem Element der Selbstreflexion. Lesen Sie noch einmal, was Sie gerade geschrieben haben, und nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um es auf sich wirken zu lassen. Überlegen Sie, was Sie aus Ihrem Tagebuch mitgenommen haben, und schließen Sie den Eintrag mit einer kurzen Zusammenfassung Ihrer Erkenntnisse in 1-2 Sätzen ab. 

Vorteil Nr. 3: Organisieren Sie Ihre Gedanken

Ein Tagebuch hilft uns, unsere Gedanken zu ordnen. Ich weiß, dass sich meine Gedanken manchmal so anfühlen, als würden sie wie ein Ping-Pong-Ball in meinem Kopf hin- und herschießen. Sie aufzuschreiben hilft mir, zu erkennen, was in meinem Kopf vor sich geht. Das hilft mir, meine Gedanken zu ordnen und zu überlegen, was in meinem Kopf Platz wegnimmt. Wenn Sie ein digitales Tagebuch-Tool verwenden, können Sie Ihre Einträge nach den Themen Ihrer Gedanken markieren und archivieren. 

Vorteil #4: Neue Ziele schaffen und verwirklichen 

Tagebücher sind nicht nur dazu da, um über Dinge zu schreiben, die einen verwirren oder verwirren. Ein Tagebuch ist ein fantastischer Ort, um Ihre Wünsche, Ambitionen und Ziele aufzuschreiben. Sie können groß oder klein sein, aber wenn man ein Ziel aufschreibt, ist es viel wahrscheinlicher, dass man es erreicht! 

Ähnlich wie die Intentionskarte, die Sie bei der Bestellung eines Chibuntu-Armbandes erhalten. Sie ist dazu gedacht, aufzuschreiben, was Sie erreichen möchten. 

Ob Sie es glauben oder nicht: Wenn Sie Ihre Ziele aufschreiben, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sie erreichen, um 42 % höher! Wenn Sie neue Ziele und Bestrebungen aufschreiben, sollten Sie auch Ihre Erfolge dokumentieren. Dies wird Ihnen helfen, sich auf den Fortschritt und das Erreichen neuer Ziele zu konzentrieren. 

Vorteil Nr. 5: Kreativität anregen 

Sind Sie Schriftsteller, Künstler oder einfach ein kreativer Typ? Die gute Nachricht für Sie ist, dass Journaling uns hilft, neue Ideen zu entwickeln und freizusetzen. Im Jahr 2009 sagte der berühmte Autor David Sedaris gegenüber The New Yorker: "Ich führe seit dreiunddreißig Jahren ein Tagebuch und schreibe jeden Morgen hinein. Das meiste ist nur Gejammer, aber hin und wieder finde ich etwas, das ich später verwenden kann: einen Witz, eine Beschreibung, ein Zitat. Es ist eine unschätzbare Hilfe, wenn es darum geht, Argumente zu gewinnen. 'Das hast du am 3. Februar 1996 nicht gesagt', sage ich dann zu jemandem."

Jeder hat das Potenzial, eine Geschichte zu erzählen. Viele von uns haben es nur noch nicht in sich selbst erkannt. Ihr Tagebuch ist ein sicherer und effektiver Ort, um all diese neuen Seiten an Ihnen zu erforschen - Sie können Ihrer Fantasie freien Lauf lassen! 

Vorteil Nr. 6: Achtsamkeit und Dankbarkeit wecken

Der Zusammenhang zwischen Glück und Achtsamkeit ist unübersehbar. 

Das Führen eines Tagebuchs hilft Ihnen, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Ihnen Freude bereiten, die Sie zentriert machen, wie Sie vergangene Frustrationen und Hindernisse überwunden haben und viele andere Dinge, die Ihr Glück beeinflussen können. Ähnlich wie bei der Meditation haben Sie beim Führen von Journalen die Möglichkeit, Ihre Absicht und Ihre Richtung für den Tag zu bestimmen, was sich unglaublich positiv auf Ihre Stimmung und Ihr emotionales Wohlbefinden auswirken kann.

Vorteil Nr. 7: Stärken Sie Ihre Selbstdisziplin

Sich jeden Tag Zeit zum Schreiben zu nehmen, ist eine Übung in Selbstdisziplin. Dieser Akt der Disziplin wird sich auch auf andere Bereiche Ihres Lebens auswirken. Als ich erkannte, dass es mir möglich war, mir jeden Tag zehn Minuten Zeit zu nehmen, gab mir das die Zuversicht, andere neue Gewohnheiten und Routinen in mein Leben einzubauen - die alle dazu beigetragen haben, meine geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern. 

Der Unterschied zwischen einem Tagebuch VS. einem Journal

Wie unterscheiden sie sich?

Einfach ausgedrückt, dient ein Tagebuch dazu, Ihre Lebensereignisse und -erfahrungen festzuhalten, während sie geschehen. Ein Tagebuch hingegen dient dem Zweck, Ideen, Gefühle und Gedanken zu erforschen, während sie in Ihrem Leben Gestalt annehmen. Die Begriffe "Tagebuch" und "Journal" werden in der Regel synonym verwendet, aber sie haben zwei sehr unterschiedliche Funktionen. 

Tagebücher werden verwendet, um Daten und Erfahrungen zu erfassen; denken Sie an ein Ernährungstagebuch. Es wird verwendet, um aufzuzeichnen und zu überwachen, was Sie jeden Tag essen. In einem Ernährungstagebuch würde man jedoch auch untersuchen, wie man sich während des Essens gefühlt hat und was man in Zukunft anders machen würde. Tagebücher werden häufiger verwendet, um Muster und Zusammenhänge in Daten oder Erfahrungen zu entdecken - je nachdem, was Sie aufzeichnen möchten.

Bei Journalen hingegen geht es weniger um das Führen von Aufzeichnungen. Sie sind in der Regel inhaltlich weniger begrenzt. Journale eignen sich perfekt, um zufällige Gedanken, Gefühle, Ideen, Erfahrungen, Erinnerungen, Listen und alles andere, was einem in den Sinn kommt, aufzuschreiben. Mein Tagebuch ist ein Spiegelbild dessen, was in meinem Kopf vor sich geht, also schreibe ich alles auf. Wenn du einen Blick in mein Tagebuch werfen würdest, würdest du Texte, Kritzeleien, meine aktuelle Gefühlslage und vielleicht sogar etwas sehen, was jemand getan hat, der mich an diesem Tag völlig verrückt gemacht hat. Tagebücher sind eine Möglichkeit, sich selbst in einem sicheren und privaten Raum zu erforschen. 

Sollten Sie ein Tagebuch oder ein Journal wählen?

Ob Sie sich für ein Tagebuch oder ein Journal entscheiden, hängt davon ab, welche Ziele Sie verfolgen und was Sie sich von Ihrer Erfahrung erhoffen. Wenn Sie Ihren Tag oder bestimmte Dinge, die sich im Laufe des Tages ereignet haben, sehr genau und detailliert festhalten wollen, ist ein Tagebuch vielleicht die beste Wahl. Tagebücher sind in der Regel durch datierte Seiten und chronologische Einträge oder Nacherzählungen gekennzeichnet. Tagebücher sind besser für diejenigen geeignet, die sich auf weniger strukturierte Weise ausdrücken wollen. Wenn Sie keine Notwendigkeit sehen, Ihre Aufzeichnungen zu datieren oder in eine bestimmte Reihenfolge zu bringen, ist ein Tagebuch wahrscheinlich besser für Sie geeignet. 

Wenn meine Freunde mich fragen, welche Option besser ist, stelle ich ihnen immer diese Frage: "Willst du dein Leben dokumentieren oder willst du dein Leben verstehen?". Tagebücher eignen sich hervorragend, um einen chronologischen, täglichen Bericht über die Dinge zu erstellen, die im Laufe des Tages geschehen sind. Während sie wahrscheinlich einige Ereignisse aus Ihrem Alltag enthalten, geht es bei Tagebüchern eher darum, herauszufinden, wie Sie sich bei diesen Ereignissen gefühlt haben, ob Sie etwas daraus gelernt haben oder nicht, und andere Gedanken, die sich um die Reflexion Ihres Lebens drehen. Tagebücher geben Struktur und sind eine Form der Aufzeichnung, während Journale mehr Freiheiten in Bezug auf Gestaltung und Inhalt zulassen. 

Journaling-Zubehör 

Bevor Sie mit dem Journaling beginnen, brauchen Sie noch Zubehör! Dies ist ein sehr unterhaltsamer Teil des Prozesses, da Sie Dinge auswählen können, die Ihre Persönlichkeit widerspiegeln und Sie dazu bringen, sie jeden Tag zu benutzen. Wie bei vielen anderen Aspekten des Journaling auch, hängt das benötigte Material direkt mit dem Zweck und den Zielen zusammen, die Sie mit Ihrem Tagebuch verfolgen. 

Bevor Sie mit dem Journaling beginnen, brauchen Sie noch Zubehör! Dies ist ein sehr unterhaltsamer Teil des Prozesses, da Sie Dinge auswählen können, die Ihre Persönlichkeit widerspiegeln und Sie dazu bringen, sie jeden Tag zu benutzen. Wie bei vielen anderen Aspekten des Journaling auch, hängt das benötigte Material direkt mit dem Zweck und den Zielen zusammen, die Sie mit Ihrem Tagebuch verfolgen. 

Zeitschriften

Einfarbiges oder ungefüttertes Notizbuch

Es gibt viele verschiedene Arten von Journalen, aus denen Sie wählen können! Für diejenigen, die wirklich nur etwas suchen, in das sie schreiben können, wenn sie sich inspiriert fühlen, ist ein leeres Notizbuch ideal geeignet. Der wichtigste Faktor, den Sie berücksichtigen sollten, ist, ob Sie ein großes oder kleines Notizbuch benötigen. Wenn Sie ein Notizbuch suchen, in das Sie unterwegs oder auf dem Weg dorthin Notizen machen können, ist ein kleineres Notizbuch perfekt! Es passt in Ihre Laptoptasche oder Ihren Tagesrucksack, ohne zu sehr zu stören. Wählen Sie eine einfarbige oder ungefütterte Variante, wenn Sie etwas zum Kritzeln oder Verzieren suchen. 

Dankbarkeits-Tagebuch

Wenn Sie auf der Suche nach einem Tagebuch sind, das positiv und aufmunternd ist, bieten Dankbarkeits-Tagebücher ein hervorragendes Ventil, um die Freude in Ihrem Leben zu erforschen und anzuerkennen! Manche Menschen ziehen es vor, ein leeres Tagebuch zu verwenden, aber es gibt auch Notizbücher, die speziell dafür konzipiert sind, Ihnen zu helfen, zu erkennen, wofür Sie dankbar sind. Diese strukturierten Notizbücher sind eine gute Option für alle, die sich nicht mit dem Führen eines ausführlichen Tagebuchs befassen wollen. Der Zweck eines Dankbarkeitstagebuchs besteht darin, sich auf das Positive zu konzentrieren und einen Raum der Wertschätzung und Positivität zu schaffen. 

Traum-Tagebuch

Es gibt zwar keine bestimmte Art oder kein bestimmtes Format eines Tagebuchs, das Sie zu diesem Zweck führen müssen, aber ein kleines, stabiles Tagebuch neben Ihrem Bett ist eine gute Möglichkeit, Ihre Träume festzuhalten. Sie brauchen nichts Besonderes, nur ein schnelles und einfaches Notizbuch, in dem Sie Ihre Träume notieren können, bevor Sie das Bett verlassen und sie vergessen. 

Bullet Journale

Bullet Journals erfordern viel Zeit und Mühe, aber sie sind wirklich spektakulär. Diese mittelgroßen Journale sind mit gepunkteten Seiten ausgestattet. Dieses Layout ermöglicht es Ihnen, fantastische und aufwendige Seiten zu gestalten. Für die meisten Bullet Journals braucht man mehr als nur das Notizbuch; ein hochwertiges Bullet Journal macht die Erfahrung jedoch zehnmal besser! 

Schreibwaren 

Bleistifte

Ich habe immer Kugelschreiber bevorzugt, aber wenn Sie ein Bleistift-Typ sind, ist das Ihr gutes Recht - tun Sie es! Für Bleistifte würde ich den immer geliebten Ticonderoga empfehlen. Aber auch jeder andere hochwertige Bleistift ist geeignet. Wenn Sie keine Lust haben, sie immer wieder anzuspitzen, gibt es natürlich auch jede Menge lustige und bunte Druckbleistifte zur Auswahl. 

Stifte

Egal, ob Sie bereits ein Tagebuch führen oder nicht, jeder, der viel Zeit mit dem Schreiben verbringt, weiß, dass der richtige Stift über Ihre Handschrift entscheiden kann! Für Ihr Tagebuch sollten Sie einen Stift wählen, der schnell trocknet. Das verhindert ein Verschmieren, wenn Sie mit der Hand über das Blatt fahren - das ist besonders wichtig, wenn Sie Linkshänder sind. Manche (wie ich) bevorzugen einen hochwertigen schwarzen Standardstift, aber auch bei der Wahl der Farben gibt es viele Möglichkeiten. Wenn Sie gerne in allen Farben des Regenbogens schreiben, sollten Sie sich für ein mehrfarbiges Gelschreiberpaket entscheiden. 

Ultrafeine Marker 

Für manche ist das ultimative Schreibgerät hyperpigmentiert und superpermanent. Wenn Sie Marker bevorzugen, achten Sie darauf, dass sie eine sehr feine Spitze haben. Außerdem sollten Sie sich für eine Marke entscheiden, die schnell trocknet und nicht ausläuft oder verschmiert. Es gibt inzwischen eine große Auswahl an Qualitätsmarken, so dass Sie unzählige Möglichkeiten in Bezug auf Farben und andere Eigenschaften haben. 

Andere kreative Materialien

Es gibt jede Menge zusätzliches Journaling-Zubehör, das für Ihre Bedürfnisse geeignet sein könnte. Diejenigen, die sich für Bullet Journaling interessieren, benötigen in der Regel zusätzliches Material, um die Anforderungen ihrer Entwürfe zu erfüllen. Dazu können Aufkleber, spezielle Klebebänder, Lineale, Druckvorlagen, Mäppchen und andere kreative Materialien gehören, die für Ihren Journaling-Stil erforderlich sind. Ich habe noch nicht gesehen, dass Jungs so etwas brauchen, aber vielleicht brauchst du es. Ich empfehle auf jeden Fall, am Anfang mit diesen Dingen sparsam umzugehen, wenn Sie ganz neu im Bullet Journaling sind. Obwohl Bullet Journaling unglaublich entspannend ist und Spaß macht, kann es am Anfang eine ziemlich überwältigende Übung sein. Fangen Sie also langsam an und bauen Sie Ihre Sammlung langsam auf. 

Wie man ein Tagebuch führt

Ziele setzen 

Für mich gibt es viele Gründe, ein Tagebuch zu führen, aber mein Hauptziel ist es, mich auf die Bewältigung meiner Gefühle und meines Stresses zu konzentrieren. Sich Ziele für das Tagebuch zu setzen, ist unglaublich wichtig, denn es gibt Ihnen ein Warum - einen Grund, mit der Praxis weiterzumachen. Es gibt zwei Ziele, die Sie sich zu Beginn setzen sollten. Das erste ist, wie viel Zeit Sie jeden Tag, jede Woche oder vielleicht sogar jeden Monat mit dem Journaling verbringen möchten. Ich persönlich nehme mir gerne jeden Tag etwa zwanzig Minuten Zeit für mein Tagebuch, aber andere möchten vielleicht nur fünf Minuten pro Tag oder zwanzig Minuten pro Woche für ihr Tagebuch aufwenden. Es muss für Sie funktionieren und sich in Ihren Zeitplan einfügen, sonst werden Sie es nicht durchhalten. Sie müssen nicht unbedingt zu Ihrer Zielzeit mit dem Schreiben beginnen, aber es ist gut, wenn Sie ein Ziel vor Augen haben. 

Das andere Ziel, das Sie sich überlegen sollten, ist, was Sie mit Ihrem Tagebuch erreichen wollen. Mein Ziel ist es, mit Hilfe meines Tagebuchs inneren Frieden und Verständnis zu schaffen. Andere führen ihr Tagebuch vielleicht für einen ganz bestimmten Zweck, z. B. ein Dankbarkeits- oder Traumtagebuch. Der Grund für diese Art von Ziel ist es, einen Zweck zu schaffen, der mit Ihrer Tagebuchführung übereinstimmt. Für einige mag es darum gehen, ihre Gedanken und Gefühle in Bezug auf eine bestimmte Situation zu ordnen, während andere vielleicht versuchen, neue Wege zu finden, um ihre Fantasie und Kreativität anzuregen. Was auch immer Ihre Ziele sind, schreiben Sie sie auf die erste Seite Ihres Tagebuchs, um sich daran zu erinnern, warum Sie damit begonnen haben und warum Sie es weiterführen. 

Den Raum schaffen

Wenn Sie in Ihrer Wohnung oder an einem anderen Ort einen speziellen Platz zum Schreiben einrichten, ist das eine fantastische Möglichkeit, einen sicheren Rückzugsort für Sie und Ihre Gedanken zu schaffen. Als jemand, der jeden Tag Tagebuch führt, weiß ich, dass es (vor allem am Anfang) sehr schwierig ist, sich auf das Schreiben zu konzentrieren. Die gewohnten Räume können sich erdrückend oder zu laut anfühlen, als dass man sich auf die Gedanken konzentrieren könnte, die es auf das Blatt schaffen wollen. Wie kann man also einen eigenen, speziellen Raum für sich und sein Tagebuch schaffen?

Um einen ausgezeichneten Ort für Ihre Tagebucharbeit zu schaffen, sollten Sie sich einen kleinen Rückzugsort schaffen. Das kann irgendwo in Ihrem Haus sein, draußen, in Ihrer Pflege - irgendwo, und ich meine irgendwo, das sich sicher und ruhig anfühlt und Ihnen alles bietet, was Sie brauchen, um sich zu konzentrieren und mit dem Schreiben zu beginnen. Es muss nicht auf eine bestimmte Art und Weise sein oder den Erwartungen anderer entsprechen. Der Zweck dieses Ortes ist es, Ihnen zu ermöglichen, sich von allen Ablenkungen zu lösen und einen Ort der Stille zu finden. Hier können Sie den Worten in Ihrem Kopf zuhören und sie auf der Seite zum Leben erwecken. 

Denken Sie daran, dass das Schreiben nicht der einzige wichtige Teil des Journaling ist. Es ist auch sehr nützlich, sich die Zeit zu nehmen, über Ihren Eintrag nachzudenken, nachdem Sie ihn geschrieben haben. Einer der Hauptzwecke des Journaling ist es, zu reflektieren und Verbindungen herzustellen. Der Ort, an dem Sie Ihr Tagebuch schreiben, sollte die Gelegenheit und die Ruhe bieten, die Sie brauchen, um sich die Zeit zu nehmen und über Ihre Worte nachzudenken. Versuchen Sie, sich von Orten fernzuhalten, die bereits einem bestimmten Zweck dienen, wie Ihr Schlafzimmer, Ihr Büro oder sogar Ihre Couch. An diesen Orten erledigen Sie bereits zu viele andere Dinge, so dass es für Ihr Gehirn schwierig sein kann, in den Schreibmodus zu kommen. Es ist immer am besten, einen Ort zu wählen, der noch nicht von einer anderen Aufgabe oder einem anderen Zweck in Anspruch genommen wurde! 

Techniques And Reasons For Journaling

Eine der größten Herausforderungen beim Schreiben von Tagebüchern ist es, zu wissen, was man schreiben soll, vor allem, wenn man damit anfängt! Selbst die begabtesten Kreativen und erfahrenen Schriftsteller haben oft Schwierigkeiten, Inspiration zu finden oder zu wissen, was sie auf das Blatt schreiben sollen. Die gute Nachricht ist, dass es unzählige Gründe zum Schreiben gibt und viele Techniken, die Ihnen den Einstieg erleichtern. Wenn Sie sich zum Beispiel wirklich schwer tun und Ihnen nichts einfällt, worüber Sie schreiben könnten, versuchen Sie, online nach Schreibanregungen zu suchen. Sie finden Anregungen für fast alles, also suchen Sie sich einfach die aus, die Ihnen in den Sinn kommen. Sie sollten über das schreiben, worauf Sie Lust haben, und nicht über das, wovon Sie denken, dass Sie darüber schreiben sollten. Hier sind einige andere Techniken, die für Anfänger oder diejenigen, die eine Schreibblockade haben, sehr nützlich sind.

Freies Schreiben 

Freies Schreiben ist so unglaublich befreiend - daher der Name. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich mit Stift und Papier (oder Ihrem Laptop) hinzusetzen und mit dem Schreiben zu beginnen. Machen Sie sich keine Hoffnungen, setzen Sie einfach eine Zeit fest und lassen Sie Ihre Gedanken und Ihre Worte fließen. Kümmern Sie sich nicht um Grammatik, Syntax oder Lektorat. Lassen Sie einfach Ihren Gedanken freien Lauf und setzen Sie so viele Gedanken wie möglich um. Ich mache das manchmal gerne auf meinem Laptop, weil ich dann meine Gedanken schneller loswerden kann, als meine Hand schreiben kann, und ich möchte sie nicht verlieren!

Morgen-Reflexion

Manche Menschen lieben es, gleich nach dem Aufwachen in ihr Tagebuch zu schreiben, und das aus gutem Grund! Wenn Sie gleich nach dem Aufwachen schreiben, gibt es kaum Ausreden, Ihr Tagebuch an diesem Tag ausfallen zu lassen. Da Sie es vor allen anderen Aufgaben des Tages erledigen, finden Sie viel seltener Gründe, es nicht zu tun. Noch besser: Viele Schriftsteller und Kreative sind sich einig, dass sie morgens nach dem Aufwachen am inspiriertesten und einfallsreichsten sind. Vielleicht liegt es daran, dass wir zu dieser Tageszeit unserem Traumzustand am nächsten sind.

Auflistung

Ja, Listen sind eine Form des Journaling, und bevor Sie voreilige Schlüsse ziehen, wir sprechen hier nicht von einer Einkaufsliste oder einer Liste mit Aufgaben. Sie können eine Liste mit den zehn Dingen schreiben, die Sie an Ihrem Leben am meisten lieben, oder fünf Dinge, die Sie ändern würden, wenn Sie einen Zauberstab hätten. Je kreativer die Aufforderung zur Erstellung der Liste, desto besser! Listen sind nicht nur eine gute Möglichkeit, Stress und Ängste zu bekämpfen, sondern sie bringen auch mehr emotionale Tiefe zum Vorschein, als die meisten Menschen vermuten würden. Das gilt besonders, wenn das Thema der Liste zum Nachdenken anregt oder tiefgründig ist. Scheuen Sie sich nicht, sich selbst mit dieser Technik herauszufordern. 

Bullet Journaling 

Ich habe dies im Abschnitt über das Material bereits ausführlich behandelt, da es sich um eine intensivere Form des Bullet Journaling handelt. Um den Zweck besser zu beschreiben: Bullet Journaling ist ein Organisationsinstrument, das manche Menschen sogar zur Bewältigung ihrer ADHS nutzen. Bullet Journals sind nicht nur Planungsmechanismen, sondern können so viele verschiedene Elemente enthalten - To-Do-Listen, Erinnerungen, Zeitpläne, tägliche Gedanken, Zitate, Ziele, Gedichte, Liedtexte - die Liste ist wirklich grenzenlos.

Die TLC-Methode

If you are one of those people who have a very vivid imagination during sleep, there is a good chance that you will forget most of your wonderful dreams shortly after waking up. A dream diary is designed to solve this problem. Whether you wake up in the middle of the night or need something in the morning, a dream journal can help you capture your dreams before they slip away during the day. 

Die TLC-Methode

Dies ist eine fantastische Methode für Anfänger und Fortgeschrittene, ein Tagebuch zu führen. Es ist eine großartige Möglichkeit, den Tag zu beenden und hilft Ihnen, sich darauf zu konzentrieren, immer präsent zu bleiben. Die TLC-Methode steht für "Thank, Learn, and Connect". Denken Sie an etwas, das im Laufe des Tages passiert ist und für das Sie dankbar sind, teilen Sie etwas mit, das Sie gelernt haben, und teilen Sie entweder eine intellektuelle Verbindung, die Sie hergestellt haben, oder eine Verbindung, die Sie mit einer anderen Person hergestellt haben. 

Eine Zeile pro Tag

Nicht alle Praktiken müssen intensiv oder beeindruckend sein, und manchmal ist es wirklich die kleinste Sache, die einen dauerhaften Unterschied in unserem Leben machen kann. Dieser Ansatz ist viel überschaubarer als freies Schreiben oder Bullet Journaling. Die Idee ist unglaublich simpel. Jeden Tag schreiben Sie nur eine Zeile in Ihr Tagebuch. Das können fünf oder auch zwanzig Wörter sein. Es gibt keine Regeln; alles, was Sie tun müssen, ist, sich ein paar freie Momente zu nehmen und etwas zu notieren! 

Lassen Sie es für sich arbeiten

Es spielt keine Rolle, welche Methode oder welchen Ansatz Sie beim v wählen. Denken Sie daran, dass es sich um eine Praxis handelt, die Ihnen helfen soll, in irgendeiner Weise zu wachsen, aber Sie bestimmen, was das bedeutet! Das Wichtigste, was Sie bestimmen müssen, ist, wie Sie das Journaling für sich nutzen können. Finden Sie heraus, was Ihr Ziel oder Ihr Grund ist, und entscheiden Sie dann, welche Technik am besten zu Ihnen passt. Einfach ausgedrückt: Wenn Sie etwas finden, das für Sie am besten funktioniert, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie dabei bleiben und von den Vorteilen einer gesunden neuen Gewohnheit profitieren. 

Aufbau Ihrer Journaling-Routine

Wie Sie Ihre eigene Routine aufbauen

Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass der Aufbau und Beginn einer Tagebuch-Routine mehr Motivation und Selbstdisziplin erfordert als zunächst erwartet. Jeder hat zweifellos seine eigene Herangehensweise, um herauszufinden, wie man mit dem Journaling beginnt und eine Routine aufbaut, die für einen selbst am besten funktioniert, aber hier ist, wie ich meine Tagebuch-Routine aufgebaut habe.

Als erstes habe ich mir ein richtiges Tagebuch gekauft - kein Spiralheft, keinen Laptop, sondern einfach ein spezielles, gebundenes Notizbuch, das ich zu meinem persönlichen Tagebuch erklärt habe, ein Montblanc Journal, um genau zu sein. Sehen Sie es sich hier auf Amazon an. Natürlich können Sie Ihr Tagebuch auch irgendwo auf Ihrem Laptop aufbewahren, und es ist absolut nichts falsch daran, ein einfaches Kompositions- oder Spiralheft zu verwenden. Aber als ich mir ein neues Notizbuch ausgesucht habe, das sich besonders anfühlt, gut verarbeitet und hochwertig ist, hatte ich das Gefühl, dass ich bereits begonnen hatte, mich dieser Praxis zu widmen. 

Außerdem habe ich den Montblanc Pix Kugelschreiber gekauft. Ich wollte, dass das tägliche Journaling zu einem besonderen Moment wird. Deshalb war ich froh, in ihn zu investieren. Er hat mir wirklich geholfen, in den täglichen Rhythmus des Journalings zu kommen. 

Kurz gesagt, finden Sie einen Weg, das Journaling einzigartig zu machen und es von den anderen Dingen, die Ihren Tag ausmachen, zu trennen. In vielerlei Hinsicht werden diese Praxis und das Tagebuch zu Freunden, daher ist es wichtig, diese Routine und Beziehung richtig zu beginnen. 

Legen Sie als Nächstes fest, wann Sie schreiben wollen. Ich beginne meinen Tag mit dem Journaling, also ist es für mich das Erste am Morgen, aber andere entscheiden sich dafür, es vor dem Schlafengehen zu tun (dazu später mehr). Es ist hilfreich zu wissen, dass es einen bestimmten Teil des Tages gibt, der dem Journaling gewidmet ist. Wenn Sie bereits eine Form der Mediation oder Achtsamkeitspraxis praktizieren, dann wissen Sie, wie wichtig es ist, einen Zeitplan einzuhalten, wenn Sie eine neue Routine entwickeln. Wenn Sie Hilfe brauchen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben, stellen Sie eine Erinnerung oder einen Alarm auf Ihrem Telefon ein. Es ist viel wahrscheinlicher, dass du dich an deine Aufgabe hältst, wenn dein Handy dir hin und wieder einen kleinen Schubs gibt.

Den perfekten Ort für das Journaling zu finden, ist ein guter Weg, um eine Routine aufzubauen. Manche Menschen schreiben gerne im Zug auf dem Weg zur Arbeit, während andere es viel friedlicher finden, sich eine kleine Ecke in ihrem Haus einzurichten. Ich bevorzuge es, gleich morgens im Bett zu schreiben. Ich glaube, es ist besser, einen bestimmten Platz zu haben, aber ich bleibe im Bett und schreibe, anstatt gleich nach dem Aufwachen mein Handy in die Hand zu nehmen und durch die sozialen Medien zu scrollen. Fazit: Finden Sie einen Ort, der Ihnen die Freiheit und Stille gibt, die Worte zu finden und zu Papier zu bringen. 

Jetzt, wo Sie Ihr Tagebuch haben und sich jeden Tag eine bestimmte Zeit dafür nehmen, müssen Sie sich überlegen, worüber Sie schreiben wollen! Es kann sehr entmutigend sein, das neue Tagebuch mit einer leeren, frischen Seite aufzuschlagen und zu wissen, wie man anfangen soll. Es ist viel einfacher, wenn Sie sich im Voraus ein Konzept überlegen. Wenn Sie nicht weiter wissen, schauen Sie sich im Internet ein paar Schreibanregungen an - es gibt unzählige kostenlose Möglichkeiten. Sie können auch versuchen, frei zu schreiben, um Ihre Kreativität zu wecken. Vielleicht möchten Sie sich eine Frage stellen und die Antwort auf dem Blatt erkunden. Fangen Sie einfach an! Es muss nicht perfekt sein oder etwas unglaublich Bedeutsames bedeuten, aber wenn Sie erst einmal angefangen haben, werden Sie in Schwung kommen, und dann wird der ganze Prozess viel einfacher werden. 

Wann ein Tagebuch geführt werden sollte - Morgens vs. Abends. Nacht

Sollten Sie morgens ein Tagebuch führen und Ihre Absichten für den Tag festlegen oder vielleicht einfach nur einen Strom des Bewusstseins die Seiten füllen lassen? Oder ist es besser, vor dem Schlafengehen mit dem Tagebuch ein wenig Selbstreflexion zu betreiben? Sollten Sie beides tun? Die Wahrheit ist, dass jede Tageszeit ihre eigenen Vor- und Nachteile hat. 

Am Morgen können Sie Träume erzählen, Absichten formulieren und Affirmationen austauschen, während das Schreiben am Abend Ihnen die Möglichkeit gibt, den Tag Revue passieren zu lassen und sich zu entspannen. Das Schreiben am frühen Morgen kann Ihrer Kreativität für den Tag auf die Sprünge helfen, aber es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie noch ein wenig schläfrig sind. Das kann dazu führen, dass sich das Schreiben eher wie eine lästige Pflicht anfühlt, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie wichtige Gedanken und Gefühle mitteilen. Andererseits kann das Schreiben am Abend dazu führen, dass Sie zu lange aufbleiben, oder Ihre Ängste und Ihren Stress verstärken, wenn Sie von negativen Erlebnissen des Tages berichten. 

So finden Sie heraus, welche Tageszeit für Ihr Tagebuch die beste ist. Zunächst müssen Sie sich überlegen, warum Sie überhaupt ein Tagebuch führen. Ich schreibe gerne zu Beginn meines Tages, weil ich dann aufschreiben kann, worauf ich mich freue, was mir Sorgen bereitet und wie ich meine Ängste im Laufe des Tages überwinden will. Das ist unglaublich hilfreich bei meinen Ängsten, aber ich kann mir gut vorstellen, dass das bei anderen nicht funktioniert. Wenn Sie Ihr Tagebuch jedoch zur Bewältigung Ihrer Emotionen und anderer innerer Vorgänge nutzen wollen, empfehle ich Ihnen, es gleich als Erstes zu führen! 

Wenn Sie Ihren Tag reflektieren und Ihre Gefühle und Stimmungen während des Tages verarbeiten wollen, ist es vielleicht am besten, nachts zu schreiben. Für manche ist das Schreiben in der Nacht eine fantastische Möglichkeit, den Tag loszulassen, bevor sie sich zum Schlafen hinlegen, und hilft ihnen, schneller einzuschlafen! Wenn Sie bereits eine Nachteule sind oder einfach etwas brauchen, das Ihnen hilft, Ihre Gefühle und Gedanken zu verarbeiten, bevor Sie schlafen gehen, ist das Schreiben am Abend wahrscheinlich die bessere Wahl für Sie.

Für diejenigen, die den Kuchen nicht nur essen, sondern auch haben wollen, gibt es hier etwas, was Sie tun sollten! Wenn Sie Ihre Emotionen, Gedanken, Stimmungen und Ihre Selbstreflexion umfassend in den Griff bekommen wollen, warum schreiben Sie nicht morgens und abends ein Tagebuch? Wenn Sie zum Beispiel jeden Tag zehn Minuten schreiben wollen, nehmen Sie sich fünf Minuten am Morgen und fünf am Abend. Dies ist auch eine gute Möglichkeit für diejenigen, die nicht sicher sind, wann das Journaling am besten in den Tag passt. Sie haben die Möglichkeit, morgens und abends zu schreiben, und Sie können entscheiden, was für Sie am besten ist! 

Auswählen, was aufgenommen werden soll

Versuchen Sie herauszufinden, was Sie in Ihr Tagebuch schreiben sollen? Ich schreibe gerne mindestens eine Affirmation und bis zu drei. Das hilft mir, mich den ganzen Tag über zu konzentrieren, und ist sehr hilfreich bei meinen Ängsten und Depressionen. Wenn ich merke, dass ich mir Sorgen mache, unruhig werde oder mich aufrege, denke ich an die Affirmationen, die ich mir für diesen Tag vorgenommen habe, und das erinnert mich daran, dass jeder Tag einen Sinn hat. 

Vielleicht möchten Sie Gebete, Gedichte, Bilder, Zitate einfügen; die Möglichkeiten sind endlos. Wie können Sie sich entscheiden? Bestimmen Sie zunächst, welche Art von Tagebuch Sie führen wollen. Wollen Sie frei schreiben, führen Sie ein Bullet Journal, oder führen Sie vielleicht ein Tagebuch mit Listen? Sobald Sie sich entschieden haben, können Sie sich ein besseres Bild davon machen, was Sie aufnehmen wollen. 

Wenn Ihr Tagebuch Sie zum Beispiel zum Meditieren und zur Achtsamkeit im Alltag anregen soll, können Sie Affirmationen und Gebete hinzufügen, die Sie an Ihre Ziele und Absichten erinnern. Dies sind alles großartige Optionen für Menschen, die mit ihrem Tagebuch eine spirituelle Erfahrung machen wollen. Andere, die ein Bullet Journal führen, finden es vielleicht vorteilhafter, ein aufbauendes oder motivierendes Zitat, Produktivitätsprotokolle und sogar Ziele für den Tag einzufügen, da diese Art von Tagebuchführung in der Regel der Organisation förderlicher ist. 

Das Wichtigste, woran Sie denken sollten, wenn Sie bestimmen, was in Ihr Tagebuch kommt, ist, dass es für Sie bestimmt ist! Wenn Sie der Meinung sind, dass ein Gedicht in Ihrer morgendlichen Reflexion Ihren Tag bereichern wird, dann fügen Sie ein Gedicht hinzu. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine Liste mit all Ihren Aufgaben aufschreiben müssen, damit Sie sich unruhig fühlen - nur zu! Verstricken Sie sich nicht in den Versuch zu bestimmen, was in Ihr Tagebuch soll. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, was Ihnen ein gutes Gefühl gibt! 

Tipps und Tools für den Einstieg ins Journaling 

Zufällige Tipps

Ein paar Dinge, die Sie für den Anfang beachten sollten...

#1 Klein anfangen

Es mag zwar verlockend sein, sich zu sagen: "Ich werde jeden Tag 30 Minuten lang ein Tagebuch führen", aber für jemanden, der noch nie ein Tagebuch geführt hat, kann das ein sehr schwer zu erreichendes Ziel sein. Beginnen Sie stattdessen mit fünf oder zehn Minuten und arbeiten Sie sich von dort aus nach oben. Dann ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie dabei bleiben. 

#2 Geistig blockiert? Zeigen Sie etwas Dankbarkeit

Wenn man nicht weiß, was man schreiben soll, kann das jemanden entmutigen, der gerade erst anfängt. Wenn Sie sich ein wenig blockiert fühlen, schreiben Sie einfach über die Dinge, für die Sie dankbar sind! Es muss nicht kompliziert sein und kann so einfach sein wie: "...mein Kaffee aus dem Laden heute war köstlich und hat meinen Morgen so viel fröhlicher gemacht...". 

#3 Verfolgen Sie Ihre neue Routine

Eine gute Möglichkeit, etwas durchzuhalten, besteht darin, festzuhalten, wann man es tun sollte und wann man es abgeschlossen hat. Wenn Sie eine Kette Ihrer Arbeit erstellen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie das Tagebuch weiterführen, da wir es hassen, wenn die Kette unserer neuen Gewohnheit unterbrochen wird - wir fühlen uns dann unvollendet. 

#4 Ändern Sie Ihre Technik 

Scheuen Sie sich nicht, neue Ansätze und Methoden auszuprobieren, um Ihre Gedanken und Gefühle zu erkunden. Wechseln Sie von Zeit zu Zeit! 

#5 Habt keine Angst vor Unordnung

Ihr Tagebuch muss nicht perfekt sein. Mögen Sie Collagen? Gestalten Sie ein schönes Durcheinander aus Fotos, Ausschnitten, Wörtern, was auch immer! Es geht nur um dich. 

#6 Ein Mini-Tagebuch führen

Ertappen Sie sich dabei, dass Sie Dinge vergessen, die im Laufe des Tages passiert sind? Das kann es schwierig machen, später darüber nachzudenken und zu schreiben. Versuchen Sie, ein kleineres Tagebuch in Ihrer Tasche aufzubewahren, damit Sie ein paar Notizen machen können, wenn die Inspiration zuschlägt oder die Gedanken noch frisch sind.

Journaling-Anregungen 

Fällt es Ihnen schwer, die richtigen Worte zu finden, um sie auf das Papier zu bringen? Schauen Sie sich ein paar dieser Anregungen an, um Ihre Kreativität anzuregen... 

  1. Am liebsten verbringe ich einen freien Tag damit,...
  2. Erstellen Sie eine Liste mit 10 Dingen, die Ihnen Freude bereiten, und erklären Sie, warum. 
  3. Wofür sind Sie besonders dankbar? 
  4. Welches ist ein Ort, an den Sie gerne reisen würden, und wen würden Sie mitnehmen? 
  5. Wenn Sie mit drei lebenden oder toten Menschen zu Abend essen könnten, wer wäre das und worüber würden Sie sprechen? 
  6. Ich fühle mich am schönsten, wenn...
  7. Die beste Lektion, die ich je gelernt habe, war...
  8. Beschreiben Sie sich mit nur zehn Worten. 
  9. Welche Gelegenheit hätten Sie gerne genutzt?
  10. Wer ist jemand, den Sie im Moment schätzen? Schreiben Sie ihnen einen nicht abgeschickten Brief. 

Journaling Apps 

Suchen Sie nach einer Möglichkeit, unterwegs Tagebuch zu führen, oder brauchen Sie etwas Kleineres und Integrierteres für den Einstieg? Hier sind drei meiner Lieblings-Apps für Tagebücher...

  1. The Five Minute Journal App - Sie erhalten jeden Morgen und Abend eine Aufforderung. Das hilft Ihnen, Ihre Routine aufzubauen und regt Ihre Kreativität und Fantasie an. 
  2. Day One - Diese App ist besser für diejenigen geeignet, die lieber frei schreiben. Die Vorteile dieser App sind, dass es zahlreiche Integrationen, viel Sicherheit und die Möglichkeit, Ihre Einträge zu taggen (perfekt für diejenigen, die gerne organisiert bleiben). 
  3. Dabble.me - Diese App ist sehr kreativ. Die App schickt Ihnen jeden Tag eine E-Mail mit einer Schreibaufforderung. Reagieren Sie einfach auf die Aufforderung mit Ihrem Eintrag, und Sie haben Ihr Tagebuch für den Tag abgeschlossen! 

Das Mitnehmen

Inzwischen sollten Sie wissen, dass das Führen eines Tagebuchs eine unglaublich persönliche Erfahrung ist, die dazu dient, etwas in Ihr Leben einzubringen, von dem Sie glauben, dass es einen Mehrwert hat. Das funktioniert am besten, wenn Sie eine konsequente Gewohnheit beibehalten, denn nur so werden Sie Ergebnisse bemerken! Ich weiß, dass es schwer ist, eine neue Routine zu beginnen, aber es gibt kleine Schritte, die Sie unternehmen können, um sicherzustellen, dass es etwas ist, das Sie langsam in Ihren Tag einbauen und dass es für Sie funktioniert. Machen Sie sich keine Gedanken darüber, was für andere das Beste ist. Dies ist Ihre Zeit, die Sie sich genommen haben, um Ihren Geist zu beruhigen und achtsamer zu werden. Machen Sie es so lustig und laut oder so organisiert, wie Sie möchten - Ihr Tagebuch sollte ein Spiegelbild Ihrer selbst sein! Jetzt müssen Sie sich nur noch fragen: "Was ist das erste, worüber ich schreiben werde?".

Ich danke Ihnen!

Es hat mir wirklich Spaß gemacht, diesen Leitfaden "Wie man mit dem Tagebuchschreiben beginnt" zu schreiben. Aus meiner eigenen Erfahrung und meiner Online-Recherche denke ich, dass der Leitfaden recht umfangreich ist, aber sicher nie vollständig. Hinterlassen Sie also bitte unten einen Kommentar, wie Sie mit dem Tagebuchschreiben begonnen haben. Was sind eure Tipps & Tricks beim Tagebuchschreiben. Ich würde gerne von euch lernen!

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