Monat der psychischen Männergesundheit

Juni ist der Monat der psychischen Männergesundheit. Er rückt die Probleme der psychischen Gesundheit von Männern in den Mittelpunkt. Trotz weit verbreiteter Missverständnisse haben Männer mit erheblichen psychischen Problemen zu kämpfen, die aufgrund gesellschaftlicher Normen und persönlicher Zurückhaltung bei der Suche nach Hilfe oft unterdiagnostiziert werden.  

Studien zeigen, dass jeder achte Mann im Laufe seines Lebens ein allgemeines psychisches Problem wie Depression oder Angstzustände hat, während es bei den Frauen nur eine von fünf ist.

Die Anerkennung und Beseitigung dieser Ungleichheiten ist von entscheidender Bedeutung, da sie die Diskussion über das psychische Wohlbefinden anregt und bessere Gesundheitsergebnisse für Männer in allen Lebensbereichen fördert. Dieser Sensibilisierungsmonat dient als wichtige Plattform, um Barrieren abzubauen und ein unterstützendes Umfeld für die psychische Gesundheit von Männern zu schaffen.

Was ist der Monat der seelischen Männergesundheit?

Der Monat der psychischen Gesundheit von Männern ist eine jährliche Kampagne, die das Bewusstsein für die Bedeutung der psychischen Gesundheit von Männern und Jungen schärfen soll. Es ist eine Zeit, um das Stigma, das die psychische Männergesundheit umgibt, zu bekämpfen und sie zu ermutigen, bei Bedarf Hilfe zu suchen.

Ziele des Monats der seelischen Männergesundheit

• Das Bewusstsein schärfen: Informieren Sie die Öffentlichkeit über psychische Probleme, die speziell Männer betreffen.
• Ermutigen Sie dazu, Hilfe zu suchen: Beseitigen Sie die Stigmatisierung und normalisieren Sie die Inanspruchnahme professioneller Hilfe bei psychischen Problemen.
• Förderung der Unterstützung: Fördern Sie eine Kultur der offenen Kommunikation und Unterstützung für Männer, die mit psychischen Problemen zu kämpfen haben.

Geschichte und Ursprung des Monats der psychischen Männergesundheit

Es gibt keinen einzigen, allgemein anerkannten Ursprung für den Monat der psychischen Gesundheit von Männern. In den Vereinigten Staaten und vielen anderen Ländern ist der Juni jedoch der häufigste Monat für diese Veranstaltung. Organisationen wie Mental Health America (MHA) spielen bei der Förderung dieses Monats eine wichtige Rolle.

Es ist wichtig zu wissen, dass es in einigen Ländern andere Monate gibt. So ist der November in Ländern wie dem Vereinigten Königreich der "Men's Health Awareness Month", in dem die Movember-Bewegung das Bewusstsein für die Gesundheit von Männern, einschließlich der psychischen Gesundheit, schärft.

Warum ist die psychische Gesundheit von Männern wichtig?

Die psychische Gesundheit von Männern ist aufgrund der besonderen Herausforderungen und schwerwiegenden Folgen, die sie mit sich bringt, von entscheidender Bedeutung. Die Sicherstellung einer angemessenen psychischen Gesundheitsversorgung für Männer verbessert das Leben des Einzelnen und kommt der Gesellschaft insgesamt zugute.

• Höhere Selbstmordrate bei Männern: Bei Männern ist die Wahrscheinlichkeit, durch Selbstmord zu sterben, deutlich höher als bei Frauen. Die frühzeitige Erkennung und Behandlung von psychischen Erkrankungen kann Leben retten, weshalb Sensibilisierung und Unterstützung so wichtig sind.
• Soziale Stigmatisierung der psychischen Gesundheit von Männern: In der gesellschaftlichen Wahrnehmung wird das Aufsuchen von Hilfe bei emotionalen und psychischen Problemen oft als Zeichen von Schwäche angesehen, insbesondere bei Männern.
• Bedeutung einer frühzeitigen Intervention und Behandlung: Ein frühzeitiges Eingreifen verbessert die Prognose für Männer, die an psychischen Problemen leiden, erheblich. Eine wirksame Behandlung hilft zu verhindern, dass sich psychische Probleme zu schwerwiegenderen Erkrankungen ausweiten oder zu tragischen Folgen führen.

Häufige psychische Gesundheitsprobleme von Männern

Männer haben mit verschiedenen psychischen Problemen zu kämpfen, die ihr tägliches Leben und ihr langfristiges Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen können. Das Erkennen dieser Probleme ist der erste Schritt zu einer wirksamen Behandlung und Genesung.

• Depressionen: Männer erleben Depressionen oft anders als Frauen und zeigen möglicherweise Reizbarkeit oder übermäßige Müdigkeit. Männer müssen diese Symptome frühzeitig erkennen und sich entsprechend behandeln lassen.
• Ängste: Viele Männer haben mit Stress zu kämpfen, der sich in anhaltenden Sorgen, körperlichen Symptomen wie erhöhter Herzfrequenz oder Vermeidungsverhalten äußern kann.
• Substanzmissbrauch: Drogenmissbrauch ist ein weit verbreitetes Problem unter Männern, das häufig als Bewältigungsmechanismus für zugrunde liegende psychische Probleme genutzt wird. Das Erkennen des Zusammenhangs zwischen psychischer Gesundheit und Drogenkonsum ist der Schlüssel zur Genesung.
• Stress und Burnout: Hohe Anforderungen im Beruf und im Privatleben führen oft zu Angstzuständen und Burnout. Männer werden ermutigt, die Anzeichen wie Erschöpfung und Desinteresse an den täglichen Aktivitäten zu erkennen, um Stress effektiv zu bewältigen.
• Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD): Von PTBS sind viele Männer betroffen, insbesondere diejenigen, die ein schweres Trauma erlebt haben. Für die Betroffenen ist es wichtig, die Auswirkungen von PTBS auf die psychische Gesundheit zu verstehen und eine spezialisierte Therapie in Anspruch zu nehmen.

Wie können Männer ihre psychische Gesundheit verbessern?

Die Verbesserung der psychischen Gesundheit ist ein wichtiger Aspekt des allgemeinen Wohlbefindens von Männern. Die Anwendung proaktiver Strategien kann zu erheblichen positiven Veränderungen sowohl der psychischen als auch der physischen Gesundheit führen.

Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen

Männer sollten eine Therapie oder Beratung als gangbaren Weg zur Bewältigung psychischer Probleme in Betracht ziehen. Fachleute können maßgeschneiderte Strategien und Unterstützung anbieten, die für die Genesung entscheidend sind.

Aufbau eines Unterstützungsnetzes

Der Kontakt zu Freunden, zur Familie oder zu Selbsthilfegruppen kann die psychische Widerstandsfähigkeit stärken. Männer profitieren davon, Erfahrungen auszutauschen und Ermutigung von Gleichaltrigen zu erhalten, die ihre Herausforderungen verstehen.

Stressbewältigungstechniken

Eine wirksame Stressbewältigung ist der Schlüssel zur Erhaltung der psychischen Gesundheit. Techniken wie Achtsamkeit, Meditation und regelmäßige körperliche Aktivität können Männern helfen, Stress zu bewältigen und seine negativen Auswirkungen auf ihr Leben zu verringern.

Lebensstiländerungen für die psychische Gesundheit

Änderungen des Lebensstils, wie die Verbesserung der Ernährung, die Gewährleistung von ausreichendem Schlaf und die Priorisierung von Entspannung, können die psychische Gesundheit nachhaltig beeinflussen. Kleine, konsequente Anpassungen der täglichen Routine können zu dauerhaften Vorteilen führen.

Therapieoptionen für die psychische Männergesundheit

Die Wahl der richtigen Therapie kann bei Männern zu einer tiefgreifenden Verbesserung der psychischen Gesundheit führen. Verschiedene therapeutische Methoden sind auf unterschiedliche Bedürfnisse ausgerichtet und bieten einzigartige Vorteile, die Männern helfen können, ihre psychischen Probleme besser zu bewältigen.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

Die kognitive Verhaltenstherapie (Cognitive Behavioral Therapy, CBT) ist eine hochwirksame Behandlung, die Männern hilft, negative Denk- und Verhaltensmuster zu erkennen und zu ändern. Sie eignet sich besonders zur Behandlung von Depressionen, Angstzuständen und PTBS.

Die CBT basiert auf dem Prinzip, dass negative Gedanken zu emotionalen und Verhaltensproblemen beitragen und diese verschlimmern, und bietet Strategien, um diese Gedanken neu zu formulieren und ihre Auswirkungen zu verringern.

Psychodynamische Therapie

Die psychodynamische Therapie befasst sich mit vergangenen Erfahrungen und ungelösten emotionalen Traumata, die das aktuelle Verhalten und den psychischen Zustand beeinflussen können.

Dieser Ansatz ist vorteilhaft für Menschen, die seit langem emotionale Schwierigkeiten haben, und kann dazu beitragen, die Ursachen für psychische Probleme aufzudecken. Er ist besonders effektiv für Männer, die sich möglicherweise nicht bewusst sind, welche Auswirkungen frühere Erfahrungen auf ihre aktuelle psychische Gesundheit haben.

Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT)

Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) fördert die Selbstakzeptanz anstelle des Widerstands gegen die eigenen Gedanken und Gefühle. ACT unterstützt Männer dabei, sich zu Handlungen zu verpflichten, die ihr Leben verbessern und bereichern, indem sie ihren Werten folgen und Achtsamkeit und Verhaltensänderungen betonen. 

Diese Therapie hilft Menschen bei der Bewältigung von Stress, Ängsten und Depressionen, indem sie die geistige Flexibilität und die Fähigkeit fördert, sich an schwierige Umstände anzupassen.

Gruppentherapie

Die Gruppentherapie bietet Männern eine Plattform, um Unterstützung von Gleichgesinnten zu erhalten, die ähnliche Probleme mit ihrer psychischen Gesundheit haben. Diese Form der Therapie nutzt die Kraft gemeinsamer Erfahrungen und bietet einen Raum, in dem Männer offen über ihre Herausforderungen sprechen und von anderen lernen können.

Wie können Sie die Männer in Ihrem Leben während des Monats der seelischen Gesundheit der Männer (und darüber hinaus) unterstützen?

Um die Männer in Ihrem Leben zu unterstützen, bedarf es mehr als nur eines Bewusstseins; es erfordert aktives Engagement und praktische Schritte, die einen echten Unterschied machen können. Hier erfahren Sie, wie Sie während des Men's Mental Health Month und darüber hinaus sinnvolle Unterstützung anbieten können.

Aktiv zuhören ohne zu urteilen

Aktives Zuhören ist ein wirkungsvolles Instrument. Ermutigen Sie zu offenen Gesprächen über Gefühle und Erfahrungen. Hören Sie aufmerksam und einfühlsam zu, ohne unaufgefordert Ratschläge zu erteilen oder zu urteilen. Dieser Ansatz kann dazu beitragen, dass sich Männer wertgeschätzt und verstanden fühlen, so dass es für sie leichter wird, sich zu äußern und Hilfe zu suchen.

Ermutigen Sie sie, Hilfe zu suchen

Manchmal brauchen Männer Hilfe, um zu erkennen, wann sie Unterstützung brauchen, oder sie zögern, diese zu suchen. Sie können eine wichtige Rolle spielen, indem Sie ihnen vorschlagen, mit einer Fachkraft für psychische Gesundheit zu sprechen.

Bieten Sie ihnen an, ihnen bei der Suche nach einem Therapeuten zu helfen oder sie zu einem Termin zu begleiten, wenn sie dafür offen sind. Versichern Sie ihnen, dass es ein Zeichen von Stärke und nicht von Schwäche ist, Hilfe zu suchen.

Praktische Unterstützung anbieten

Die praktische Unterstützung kann von der Hilfe bei alltäglichen Aufgaben bis hin zur Gewährleistung von Zeit und Raum für die psychische Betreuung reichen.

Sie könnten anbieten, bei der Hausarbeit oder der Kinderbetreuung zu helfen, sie zu den Therapiesitzungen zu fahren oder gemeinsam Zeit zu verbringen. Praktische Hilfe kann Stress abbauen und Ihr Engagement für das Wohlergehen der Betroffenen zeigen.

Zu vermeidende Fehler im Bereich der psychischen Gesundheit von Männern

Wenn wir die häufigen Fallstricke verstehen, können wir den Umgang mit der psychischen Männergesundheit deutlich verbessern. Im Folgenden werden kritische Fehler genannt, die Fortschritte behindern und die psychische Gesundheit verschlechtern können.

Die Anzeichen ignorieren

Oft werden die Anzeichen für psychische Probleme bei Männern übersehen oder als vorübergehender Stress abgetan. Das Erkennen von Symptomen wie anhaltende Traurigkeit, übermäßige Sorgen, veränderter Appetit oder Verlust des Interesses an Aktivitäten, die man früher gerne gemacht hat, ist entscheidend.

Verzögertes Aufsuchen von Hilfe

Viele Männer warten aus Stigmatisierung oder Stolz so lange, bis sich ihre Situation zuspitzt, bevor sie Hilfe suchen. Eine rechtzeitige professionelle Beratung kann die Wirksamkeit der Behandlung und die Geschwindigkeit der Genesung erheblich beeinflussen.

Selbstmedikation

Der Rückgriff auf Alkohol, Drogen oder sogar exzessive Arbeit, um mit psychischen Problemen fertig zu werden, ist ein gängiger, aber schädlicher Ansatz. Die Selbstmedikation verschleiert die Probleme nur, führt oft zur Abhängigkeit und verschlimmert die zugrunde liegenden psychischen Erkrankungen.

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre psychische Gesundheit

Eine Therapie bietet ein sicheres Umfeld, in dem Männer ihre psychischen Probleme wirksam angehen können. Dank verschiedener Ansätze kann jeder Mann eine Methode finden, die seinen individuellen Bedürfnissen am besten entspricht. Es ist wichtig, diese Reise zu einem besseren psychischen Wohlbefinden zu beginnen.

Der Monat der psychischen Gesundheit von Männern macht deutlich, wie wichtig es ist, das Bewusstsein für die psychische Männergesundheit zu schärfen und sie zu unterstützen. Indem wir das Gespräch fortsetzen und Wissen verbreiten, können wir ein Umfeld fördern, in dem es zur Norm wird, Hilfe zu suchen und offen über psychische Gesundheit zu sprechen, und nicht zur Ausnahme.

Wir sollten uns verpflichten, die Männer in unserem Leben zu unterstützen, indem wir sie ermutigen, die Verantwortung für ihre psychische Gesundheit zu übernehmen.

Eine persönliche Anmerkung

Ich persönlich hatte auch meine Probleme, vor allem mit der Einsamkeit, weil ich alleinstehend bin, meine Familie weit weg wohnt (physisch & emotional) und ich kaum Kollegen um mich habe. In Verbindung mit einer individualistischen Kultur wie der niederländischen fühle ich mich traurig und einsam. 

Was mir sehr geholfen hat, ist das Schreiben von Tagebüchern. Einfach 3 oder sogar mehr Mal pro Woche aufschreiben, was einem durch den Kopf geht. Mir hat das sogar mehr geholfen als ein Gespräch mit einem Coach. Wir haben einen langen Leitfaden für den Einstieg in das Tagebuchschreiben für Männer geschrieben, schauen Sie hier nach. 

Neben dem Schreiben versuche ich auch, offen mit meinen Freunden zu reden. Meine weiblichen Freunde hören recht gut zu, aber meine männlichen Freunde haben Schwierigkeiten, wirklich zuzuhören oder sich zu öffnen. 

Ich teste also, ob sie für ein echtes Gespräch offen sind, und ich habe das Glück, nur ein paar von ihnen in meinem Freundeskreis zu haben. Diese Leute sind wirklich eine große Unterstützung. 

Und ich bin wieder auf Dating-Apps unterwegs. Ich denke, nichts ist besser, als eine Freundin zu haben, die mich in jeder Hinsicht unterstützt. Ich hoffe wirklich, dass ich eines Tages die Liebe meines Lebens finden werde. Eines Tages bald! :-)

Leute, lasst mich in den Kommentaren unten wissen, wie ihr mit psychischer Gesundheit umgeht. Ich würde gerne von euch lernen. 

Big hug, 
Ruben