Ochtendroutine van Andrew Huberman

Zoals veel mensen had ik moeite om 's ochtends in beweging te komen, vooral tijdens de donkere en koude wintermaanden. Vandaar dat ik deze Nederlandse winter oversla en voor 6 maanden naar Bali ga.

Het comfort van mijn warme bed in de winter lijkt vaak beter dan opstaan en aan de dag beginnen. Maar dat veranderde toen ik naar Andrew Huberman en zijn ochtendroutine luisterde. Het is niet zomaar een reeks stappen, het is een manier om het meeste uit de dag te halen door een ochtendroutine te creëren die je klaarstoomt voor een energieke en inspirerende dag.

Laat me een samenvatting met je delen van wat ik heb geleerd van de Andrew Huberman Ochtendroutine.
Voordelen van Andrew Huberm

Voordelen van de ochtendroutine van Andrew Huberman

Het volgen van de ochtendroutine van Andrew Huberman kan je uitdagende start van de dag veranderen in een met meer energie, inspiratie en zelfs doorzettingsvermogen.

Wakker worden met zonlicht

Het eerste wat je moet doen om wakker te worden en je snel verfrist te voelen, is wakker worden met zonlicht. De routine van Andrew Huberman adviseert om 's ochtends als eerste zonlicht te nemen. Word wakker, doe de gordijnen open en krijg wat licht in je ogen.

Dit is niet alleen om je goed te voelen - het wordt ondersteund door de wetenschap. Zonlicht helpt om de interne klok van je lichaam (het circadiane ritme) te resetten, waardoor je je alerter voelt en je humeur voor de komende 24 uur verbetert. Of in ieder geval 16 uur tot je weer naar bed gaat.

Eerst hydrateren

Nadat we de hele nacht hebben geslapen, worden de meesten van ons uitgedroogd wakker. Ik in ieder geval wel. Je verliest water door zweten, maar ook door ademen terwijl je slaapt. Hubermans routine legt de nadruk op 's ochtends vroeg water drinken. Het is een eenvoudige gewoonte, maar het kan je metabolisme in slechts 10 minuten tot 30% stimuleren. Het is een must als je het mij vraagt, en koffie telt niet mee. Maak er gewoon water van. 

Ochtendgymnastiek

Veel mensen stellen bewegen uit tot later op de dag, maar wat als slechts 10 minuten beweging je hersenen tot wel 12% beter zouden laten werken? Huberman Morning routine maakt beweging een belangrijk onderdeel van de ochtend, niet iets om te vrezen maar iets belangrijks voor lichaam en geest. Het kan yoga zijn, QiGong, gewoon wat rondstromen of echt wat push-ups en sit-ups doen. Wat voor jou het beste voelt, zolang het maar echt een vorm van beweging is.

Mindfulness en kalmte

Deze is echt belangrijk voor mij in de snelle wereld van vandaag. Het is elke dag een paar momenten nemen voor mindfulness of meditatie. In de ochtendroutine van Andrew Huberman is dit ook een essentieel onderdeel voor een goed begin van de dag. Regelmatige mindfulness kan stress met 25% verlagen, waardoor je je meer gefocust en in balans voelt.

Ontbijt voor energie

Je hebt vast wel eens van het gezegde gehoord: “Je bent wat je eet”. Dit geldt vooral voor het ontbijt. Een maaltijd met veel voedingsstoffen 's ochtends kan je energieniveau een boost geven, waardoor je de hele dag scherp en actief blijft.

Sommigen zweren bij het overslaan van het ontbijt als onderdeel van het vasten. Ik begrijp Andrew hier zeker, maar sla het ontbijt wel eens over (het verbreken van het vasten). Een lege maag helpt mijn hersenen om helder te blijven.

Timing van cafeïne 

Huberman neemt cafeïne op in zijn routine, maar wacht minstens 90 minuten na het wakker worden voordat hij het drinkt. Hierdoor kan het natuurlijke energieniveau van zijn lichaam vanzelf stijgen, zodat de cafeïne een goede boost geeft zonder zijn natuurlijke alertheid te verstoren.

Je hoeft niet geschokt te zijn, maar ik ben zelf gestopt met cafeïne en ben eerder dit jaar overgestapt op cafeïnevrije koffie. Mijn energieniveaus zijn de hele dag door zoveel stabieler. Het is bijna krankzinnig als ik eraan denk.

Ik drink nog steeds koffie en geniet ervan, maar alleen de cafeïnevrije versie. Veel coffeeshops en restaurants hebben dit tegenwoordig. En als ik naar een kantoor ga waar ze het niet hebben, neem ik het zelf mee. Ik kan het van harte aanbevelen.

Andrew Huberman Ochtendroutine in het kort

1. Direct zonlicht

2. Hydrateren (eventueel met zout water)

3. Bewegen

4. Voeg Mindfulness toe aan het begin van je dag

5. Een voedzaam ontbijt

6. Cafeïne timing

Hoe de routine te starten

Als je de ochtendroutine van Andrew Huberman wilt volgen, moet je er goed over nadenken. Hier zijn enkele tips om te beginnen:

• Klein beginnen: Als alles tegelijk doen te veel lijkt, begin dan met één of twee stappen, zoals zonlicht krijgen en hydrateren. Voeg er langzaam meer toe naarmate je eraan gewend raakt.

• Bereid je de avond ervoor voor: Leg je trainingskleren klaar, vul je waterfles of maak ruimte om te mediteren. Zo heb je 's ochtends minder redenen om stappen over te slaan.
  

• Wees consequent: Probeer je routine elke dag op hetzelfde tijdstip uit te voeren. Hoe consequenter je bent, hoe makkelijker het zal zijn om deze gewoonten te laten beklijven.
  

• Houd je vooruitgang bij: Gebruik een dagboek of een app om te noteren hoe de routine je laat voelen. Houd je stemming, energie en focus gedurende de dag bij. Dit kan motiverend werken en je helpen de voordelen te zien.
  

• Wees geduldig: Het kan even duren voordat je het volledige effect van de routine voelt. Pas de stappen zo nodig aan je levensstijl aan, maar geef niet op - het doel is om je welzijn te verbeteren, niet om stress toe te voegen.
  

Conclusie

Het volgen van de ochtendroutine van Andrew Huberman kan je leven enorm verbeteren. Voor mij heeft het leren kennen ervan en het creëren van mijn eigen ochtendroutine veel geholpen in mijn geluk en productiviteit. De Andrew Huberman Ochtendroutine is een wetenschappelijk onderbouwde manier om het natuurlijke ritme van je lichaam te stimuleren en je op je best te voelen. Door deze stappen aan je dag toe te voegen, zul je helderder denken, een hogere productiviteit en meer energie om van het leven te genieten ervaren!