Intenties betekenis & intenties zetten

Het was eind 2016. Mijn startup ging failliet, mijn relatie was voorbij. Mijn sociale leven stond op een laag pitje. Ik had niets. Ik heb het hele verhaal hier op YouTube uitgelegd in een video.

Ik besloot te gaan reizen en toen ik op Bali was, kocht ik een Tri Datu Bali armband. Toen ik hem omdeed, maakte ik de intentie om meer mijn hart te volgen in het leven. Zowel zakelijk als in het liefdesleven.

Ik had echt iets nodig om me elke dag aan mijn intenties te herinneren.

Ik schrijf dit artikel na dat moment dat ik me begon te verdiepen in het stellen van intenties. Er zit een hele wetenschap en aanpak achter die het beste werkt.

Laat me mijn inzichten met je delen over hoe je intenties kunt stellen.s

Wat is het stellen van intenties?

Intenties stellen gaat over het creëren van een duidelijk, gericht doel voor je acties, je gedachten en je energie. Het betekent beslissen wat je wilt bereiken als het gaat om externe doelen. Het gaat over beslissen wat je wilt manifesteren in je leven, relaties en werk.

Het bewust stellen van intenties laat je beslissen welke energie je in het leven wilt brengen in plaats van er gewoon doorheen te zweven. Het gaat erom je acties af te stemmen op een dieper gevoel van doelgerichtheid.

Het stellen van intenties voor de dag of een langere periode zoals 2025 geeft je duidelijkheid. Het geeft je een gevoel van richting.

Het stellen van een intentie is niet hetzelfde als het stellen van een doel, om dat even duidelijk te maken. Het stellen van een intentie gaat meer over hoe je je wilt voelen of zijn terwijl je naar dat doel toewerkt. Of hoe je je wilt voelen, gedragen of zijn in het leven in het algemeen. Het is net als beslissen wat voor soort houding of energie je onderweg meebrengt.

Waarom is het stellen van intenties belangrijk?

Het stellen van intenties helpt je om doelgericht te leven en te leiden terwijl je mindful blijft. Als je weet wat je wilt bereiken, wordt het veel gemakkelijker om beslissingen te nemen. Het vermindert stress door je een duidelijke focus te geven en helpt je om vloeiender door het leven te bewegen in plaats van alleen maar te reageren op situaties.

Het stellen van duidelijke intenties geeft je ook een gevoel van kracht en motivatie. Of het nu een dagelijks voornemen is of een voornemen op lange termijn voor het komende jaar, het stellen van intenties zorgt ervoor dat je in de richting gaat van de dingen die voor jou het belangrijkst zijn.

Hoe stel je intenties

Intenties stellen is meer dan alleen doelen stellen; het gaat over het afstemmen van je dagelijkse acties op je diepere waarden en ambities op lange termijn.

Laat me een stap-voor-stap handleiding met je delen over hoe je effectief intenties kunt stellen. Gevolgd door enkele voorbeelden die je kunnen helpen om je intenties te visualiseren.

1. Denk na over je waarden en doelen

Voordat je intenties maakt, moet je nadenken over wat belangrijk voor je is. Denk aan je kernwaarden, langetermijndoelen en levensgebieden die meer aandacht nodig hebben.

Als je duidelijke intenties wilt stellen, moet je begrijpen wat belangrijk voor je is. Bijvoorbeeld, als persoonlijke groei je prioriteit is, zou je een intentie kunnen maken om je te richten op het leren van iets specifieks over zelfverbetering. Als het opbouwen van sterkere relaties belangrijk is, zou je een intentie kunnen maken om gedurende de dag meer aandachtig te zijn als je een gesprek voert.

Mijn hoogste waarde in het leven is vrijheid. Dus als ik een voornemen maak dat daar tegenin gaat, werkt het gewoon niet. Stel dat ik me bijvoorbeeld wil verbinden aan een bepaald kantoor in mijn woonplaats, dan stel ik me voor om elke dag te gaan, want hard werken helpt me om mijn bedrijf te laten groeien.

Het probleem is dat dat voornemen indruist tegen mijn belangrijkste waarde, vrijheid. Dus sommige dagen lukt het me wel, maar ik, Ruben, heb als persoon vrijheid nodig. Dus soms wil ik daar werken, en soms op het kantoor van een vriend. Of thuis.

Dus stap nummer één is zeker je waarde helder krijgen.

2. Wees specifiek met je intenties

Stap nummer twee is om heel specifiek te zijn met je intenties. Vermijd vage of algemene voornemens zoals “Ik wil gelukkiger worden”. Deze algemene voornemens helpen je niet om doelen te stellen of om gefocust te blijven op je voornemen. Het zal verloren gaan in vaagheid. Maak je voornemens in plaats daarvan specifiek en uitvoerbaar, zodat het makkelijker is om ze op te volgen.

Bijvoorbeeld, als het verbeteren van je gezondheid je doel is, zou een specifiek voorbeeld van een intentie kunnen zijn: “Ik ben van plan mijn lichaam te voeden door volwaardige voeding te eten en drie keer per week te bewegen”. Als je intenties duidelijk zijn, is het gemakkelijker om toegewijd te blijven en bij te houden of je ernaar leeft.

Wanneer je een van onze armbanden bestelt, krijg je een kaartje om je intentie voor de armband op te zetten. Als je dan op je pols naar je dagelijkse herinnering kijkt en de intentie is “Ik wil gelukkiger zijn”, dan verandert er waarschijnlijk niets.

Als je echter de intentie hebt ingesteld om elke dag volwaardige voeding te eten, dan is dat een directe verbinding met iets wat je kunt doen. Heb je het gedaan of heb je het nu gedaan?

3. Schrijf je intenties op

Je intenties opschrijven maakt ze hard, het maakt ze “hard”. Er zijn een heleboel onderzoeken gedaan door universiteiten die allemaal hetzelfde concluderen: schrijf je intenties en doelen op. Of je nu een dagboek, een notitieblok of de intentiekaart van je Chibuntu-armband gebruikt, ze opschrijven helpt om je intenties echt te maken en dient als een constante herinnering.

De Chibuntu-intentiearmbanden worden geleverd met een kaart die speciaal voor dit doel is ontworpen. Draag het kaartje in je portemonnee, leg het op je bureau of hang het ergens op waar je het regelmatig ziet, bijvoorbeeld op het toilet recht voor je. ;-)

Elke keer dat je de kaart ziet, zal het je herinneren aan de intenties die je hebt gesteld, waardoor je gefocust en mindful blijft.

Nu communiceer ik mijn voornemens niet zo vaak met anderen. Het zijn mijn persoonlijke doelen en ik laat ze liever zien dan dat ik ze vertel. Dus ik draag ze bij me in mijn portemonnee of leg ze ergens neer waarvan ik alleen weet waar ze zijn. Kies dus wat bij jouw persoonlijkheid past.

4. Stel zowel lange- als dagelijkse doelen

Het is belangrijk om onderscheid te maken tussen lange termijn en dagelijkse voornemens.

Langetermijnvoornemens, zoals het stellen van voornemens voor 2025, richten zich op het grotere geheel. Dus wat wil je het komende jaar bereiken? Dat kan carrièregroei zijn, het verbeteren van een relatie of werken aan je persoonlijke ontwikkeling.

Dit kunnen voornemens zijn als: “Ik ben van plan mijn carrière te bevorderen door nieuwe vaardigheden te verwerven” of “Ik ben van plan mijn relaties te versterken door volledig aanwezig te zijn”.

Dagelijkse intenties daarentegen zijn kleinere, meer directe doelen die op één lijn liggen met je bredere intenties en met je waarden in het leven.

Bijvoorbeeld, als je lange-termijn intentie gericht is op gezondheid, zou een dagelijks voornemen kunnen zijn: “Ik maak vandaag gezonde voedingskeuzes” of “Ik besteed vanmiddag 30 minuten aan lichaamsbeweging”.

Door zowel lange termijn als dagelijkse voornemens te maken, zorg je ervoor dat elke dag bijdraagt aan je grotere doelen terwijl je geaard blijft in het heden. Veel mensen onderschatten wat er kan veranderen als ze zich aan hun voornemens houden, hun dromen najagen en hun waarden naleven.

5. Gebruik hulpmiddelen om herinnerd te blijven aan je intenties

Het is makkelijk om je intenties te vergeten in de drukte van alledag. Door hulpmiddelen te gebruiken om jezelf aan je intenties te herinneren, kun je op het goede spoor blijven.

Een van de meest effectieve hulpmiddelen is de Intentie-armband van Chibuntu. Elke keer als je naar je pols kijkt, herinnert de armband je aan de voornemens die je hebt ingesteld. Deze fysieke herinnering houdt je gefocust, vooral op stressvolle of drukke momenten.

Naast armbanden kun je apps zoals Calm of Insight Timer gebruiken voor geleide meditatiesessies die je helpen je intenties te versterken. Ze laten je ook elke dag een korte tekst noteren waarin je je intentie kunt zetten. Ze vragen er automatisch om aan het einde van een meditatiesessie, dus gebruik het.

Met journaling apps, zoals de 5-Minute Journal, kun je elke ochtend je intenties opschrijven en er aan het eind van de dag over nadenken.

Een andere optie is om visuele geheugensteuntjes te maken, zoals plakbriefjes of kaartjes met je voornemens op zichtbare plekken in je huis of op je werkplek. Of zelfs als screensaver.

6. Herzie, leer en pas je intenties aan

Het stellen van intenties is geen eenmalig proces, instellen en vergeten. Je intenties moeten evolueren naarmate je leven verandert. Je bent geen boom, dus je verandert ook in het leven. Verander door de dingen die je leert in het leven, of door de fases waar je doorheen gaat.

Toen ik begin twintig was dacht ik dat ik altijd hetzelfde zou blijven, hetzelfde zou zijn, maar nu 20 jaar later weet ik dat dat een totale onzingedachte was. Over een paar jaar ben ik weer anders.

Regelmatig je voornemens herzien en bijstellen helpt dus om ervoor te zorgen dat ze relevant blijven en afgestemd zijn op je huidige prioriteiten en je huidige visie en waarden.

Vraag jezelf af: Blijf ik trouw aan mijn intenties? Zijn mijn intenties nog steeds afgestemd op mijn waarden? Zo niet, welke aanpassingen moeten er worden gemaakt? Regelmatige reflectie houdt je verantwoordelijk, dus plan ze. Zet ze in je agenda. Ik doe dat één keer per maand op een zondagochtend. Ik zet een lekker kopje koffie, pak mijn dagboek en denk na.

Soms zal het leven je focus verleggen en dat is oké. Je intenties herzien zorgt ervoor dat je altijd helder en doelgericht vooruit gaat, of je je nu richt op dagelijkse acties of langetermijnintenties opstelt voor 2025.

Voorbeelden voor intentie instellen

Het stellen van mindful intenties is een diep persoonlijk en transformerend proces dat richting geeft aan je dagelijkse acties en algehele groei.

Om je meer een gevoel te geven van hoe ze eruit zien wilde ik je wat voorbeelden geven. Ik hoop dat ze je inspireren en met je resoneren. Ik hoop dat ze je aan het denken zetten over je eigen intenties. Vergeet niet dat je intenties van jou zijn, dus ze moeten overeenkomen met je visie en je waarden in het leven.

Laten we een paar voorbeelden bekijken.

1. Ik communiceer open en authentiek in al mijn interacties.

Deze intentie moedigt eerlijkheid en authenticiteit in relaties aan. Het herinnert je eraan om vanuit je hart te spreken en je gedachten en gevoelens duidelijk en respectvol te uiten. De uitdaging is natuurlijk om je intentie top of mind te hebben.

2. Ik eer dagelijks mijn fysieke en emotionele behoeften door volwaardige voeding te eten en elke ochtend een dagboek bij te houden.

Deze intentie benadrukt het belang van zelfzorg door te focussen op welzijn. Het moedigt aan om naar je lichaam en emoties te luisteren en ervoor te zorgen dat je de tijd neemt om te rusten, te sporten en jezelf mentaal en fysiek te voeden.

3. Ik bouw en koester betekenisvolle relaties door aanwezig te zijn telkens als ik met iemand communiceer.

Prioriteit geven aan relaties betekent tijd investeren in de mensen die het belangrijkst voor je zijn. Dit voornemen gaat over het creëren van diepe, blijvende verbindingen door empathie te tonen, actief te luisteren en volledig aanwezig te zijn bij anderen.

4. Ik vertrouw op mijn instinct en neem beslissingen die in lijn zijn met mijn waarden.

Je intuïtie volgen kan leiden tot meer bevredigende keuzes. Deze intentie herinnert je eraan om te vertrouwen op je innerlijke stem en je niet te laten leiden door druk van buitenaf of verwachtingen. Je zou hier ook nog een 'door ____' aan toe kunnen voegen. Zoals elke dag een dagboek bijhouden om beter naar je instincten te luisteren.

5. Ik beweeg mijn lichaam dagelijks met vreugde en dankbaarheid.

In plaats van beweging als een karwei te zien, richt deze intentie zich op het vieren van het vermogen om te bewegen. Het doel is om vreugde te voelen in lichamelijke activiteit en het met dankbaarheid te benaderen. Bewust blijven is hier de uitdaging.

Als je door het kantoor of het stadscentrum loopt, moet je je bewust blijven van hoe je je lichaam beweegt. Het heeft allemaal te maken met houding, die je leven kan veranderen als je het goed doet.

6. Ik omarm al mijn emoties zonder oordeel.

Het stellen van intenties als deze bevordert emotionele veerkracht door je aan te moedigen om je volledige scala aan gevoelens te accepteren. Wanneer er een emotie opkomt, voel je die, omarm je die en accepteer je die. Je bent niet je emoties, je hebt ze.

Zelfs als je een man bent met een vrouw en twee kinderen. Een veeleisende baan, 's avonds sporten en een groep vrienden die je nog steeds probeert te zien. Je kunt nog steeds emoties hebben. Als je er niet naar luistert en ze niet erkent, zullen ze vroeg of laat op je wegen. Dit is dus een goed voornemen voor velen van ons.

7. Ik richt me op persoonlijke groei door wekelijks iets nieuws te leren.

Voortdurend leren stimuleert groei en ontwikkeling. Door tijd te besteden aan het uitbreiden van je kennis of vaardigheden blijf je nieuwsgierig. Het opent je voor nieuwe mogelijkheden voor verbetering in zowel je persoonlijke als professionele leven.

8. Ik beoefen dagelijks dankbaarheid door drie dingen te erkennen waar ik dankbaar voor ben.

Dankbaarheid verschuift je perspectief naar positiviteit. Trek elke dag tijd uit om na te denken over waar je dankbaar voor bent. Dit helpt je te focussen op het goede, hoe klein ook, en bevordert een positievere mindset.

Het 5-minuten dagboek is een geweldig hulpmiddel hiervoor. Zowel hun app als hun fysieke dagboeken.

9. Ik ben financieel verantwoordelijk door een deel van mijn maandelijkse inkomen te sparen.

Dit voornemen stimuleert bewust uitgeven en regelmatig sparen, zodat je op koers blijft met je financiële doelen en een evenwichtige benadering van geldbeheer behoudt.

10. Ik blijf aanwezig en mindful bij alles wat ik doe.

Dit is een grote. Ik heb ooit het boek The Presence Process gelezen. Dat gaat helemaal over deze intentie. Het neemt je mee door een proces van week tot week om meer aanwezig te zijn. Niet gemakkelijk om te volgen, maar zo de moeite waard.

Hoe dan ook, aanwezig zijn betekent volledig opgaan in het huidige moment zonder afleiding. Dit voornemen stimuleert dagelijkse mindfulness en helpt je te focussen op elke taak of ervaring. Het maakt niet uit of je een e-mail schrijft, een ontspannen gesprek hebt met collega's of met je kinderen speelt na het eten. Het is een mooie intentie om te maken en naar te leven.

Ik hoop dat deze 10 voorbeelden je een beetje een gevoel hebben gegeven over hoe je je intenties kunt stellen. Nogmaals, weten wat je waarde is, is belangrijk. Doorloop dus de stappen die hiervoor zijn beschreven, laat je inspireren door de voorbeelden, maar creëer ook je eigen intenties.

Grotere levensintenties zijn belangrijk, maar dagelijkse intenties zijn dat ook. Laten we een nog eenvoudiger proces doorlopen om die te stellen.

Hoe stel je intenties voor de dag in

Het stellen van intenties voor de dag helpt je om de dag helder en gefocust tegemoet te treden. Het is een krachtig onderdeel van een ochtendroutine en zet de toon voor hoe je dag zich ontvouwt. Hier lees je hoe je effectief dagelijkse intenties kunt maken.

1. Begin je ochtend met reflectie

Neem voordat je aan je dag begint een paar momenten om na te denken over wat je wilt bereiken en hoe je je die dag wilt voelen. Dit rustige moment van bezinning stelt je in staat om contact te maken met jezelf en te beslissen wat vandaag het belangrijkst is. Vraag jezelf af: “Wat voor energie wil ik in mijn dag brengen?” of “Waar wil ik me vandaag op richten?”.

Ik doe dit meestal bij mijn ochtendkoffie. Als je kinderen hebt, wordt het wat lastiger, maar je kunt ook 30 minuten eerder opstaan en jezelf wat persoonlijke tijd gunnen. The Miracle Morning is een geweldig boek dat hierover is geschreven. Het is het lezen waard en het proberen waard.

2. Maak er een gewoonte van

Het opnemen van intenties in je ochtendroutine helpt bij het ontwikkelen van een gewoonte. Door dagelijks intenties te maken, oefen je consequent mindfulness en doelgerichtheid. Sommige mensen gebruiken meditatie of dagboeken om elke ochtend hun intenties te bepalen, terwijl anderen gewoon een paar minuten in stilte nemen om na te denken over hun doelen voor de dag.

3. Kies voornemens die overeenkomen met je grotere visie

Dagelijkse voornemens moeten afgestemd zijn op je langetermijndoelen, je visie en je waarden. Ze moeten echter niet te groot zijn, omdat het alleen betrekking heeft op wat vandaag gedaan kan worden. Richt je dus op wat vandaag haalbaar is. Als je langetermijndoel bijvoorbeeld is om je gezondheid te verbeteren, zou je dagelijkse intentie kunnen zijn: “Ik zal vandaag gezonde voedingskeuzes maken en voor mezelf koken.” Deze kleinere stappen helpen je op weg naar je grotere voornemens.

Hoe schrijf je een goed voornemen?

Zoals je misschien al hebt gezien in de voorbeelden en eerder hebt gelezen, is het belangrijk om een goed voornemen op te schrijven. Als je het te vaag houdt, werkt het niet en is het minder waardevol voor je in het leven.

Dus hier een voorbeeld van hoe een goed voornemen eruit ziet vanuit een schrijfperspectief.

Ik ____ (werkwoord) ____ (wat) door ____ (het hoe, de meetbare actie).

Zo eenvoudig is het. Probeer het uit met verschillende dingen.

Hulpmiddelen voor het stellen van intenties

We hebben het er kort over gehad, de tools. Laten we wat dieper duiken.

Hulpmiddelen kunnen je helpen je intenties te bepalen en je eraan te houden.

Het is belangrijk om te vinden wat voor jou het beste werkt. Of het nu journaling, meditatie of visuele aanwijzingen in je omgeving zijn. Experimenteer met verschillende hulpmiddelen en technieken om te zien wat bij jou resoneert en wat je helpt om op één lijn te blijven met je intenties.

Onthoud dat consistentie de sleutel is, dus probeer deze oefeningen te integreren in je dagelijkse routine om focus en toewijding te behouden.

Consequent zijn in het gebruik van sommige van de hieronder genoemde hulpmiddelen zal helpen om je toewijding aan je doelen te versterken. Maak ze onderdeel van je dagelijks leven en je zult zien welke positieve invloed ze kunnen hebben op je algehele welzijn en succes.

Herinneringsarmbandjes & Intentiekaartjes

Intentiekaartjes zijn een eenvoudig maar krachtig hulpmiddel om verbonden te blijven met je doelen. Bij onze intentiearmbanden ontvang je een klein kaartje waarop je je intentie voor die armband kunt schrijven. Je draagt ze terwijl je op reis bent, dus ze houden je elke dag verantwoordelijk. De armbanden fungeren als fysieke herinneringen aan de afspraken die je met jezelf hebt gemaakt, dus het is belangrijk om je intentie op het kaartje te schrijven als je ze omdoet. Bekijk mijn oprichtersverhaal hier en je zult zien waarom.

Meditatie-apps

Meditatie apps zoals Calm en Insight Timer bieden geleide oefeningen die je kunnen helpen je te concentreren op het maken van intenties. Deze apps bieden gestructureerde sessies gewijd aan mindfulness en reflectie, zodat je je dag helder kunt beginnen of eindigen.

Of het nu gratis of betaalde versies zijn, veel van deze apps bevatten specifieke meditatietracks die zijn ontworpen om je te helpen bij het stellen en versterken van je intenties, zodat je jezelf kunt centreren op wat het belangrijkst is.

Het gebruik van een meditatie app kan helpen bij het creëren van een dagelijkse routine voor het stellen van intenties. Een paar minuten mediteren kan je weer in contact brengen met je doelen en je helpen om de dag doelgericht en gefocust tegemoet te treden. Deze apps bieden ook herinneringen en functies om bij te houden, zodat het maken van intenties een regelmatige, bewuste praktijk wordt.

Apps voor dagboeken

Journaling is een krachtig hulpmiddel voor zelfreflectie en verantwoording, en apps zoals de 5-Minute Journal maken dit gemakkelijker. Deze journaling apps moedigen je aan om je intenties aan het begin van de dag op te schrijven en er 's avonds over na te denken. Deze gestructureerde aanpak helpt je om je voortgang bij te houden en je intenties op de voorgrond te houden.

Apps voor het maken van intenties of meditatie-apps kunnen ook geweldige hulpmiddelen zijn. Met apps zoals het 5-Minuten Journaal kun je elke dag een paar momenten nemen om specifieke intenties op te schrijven en te controleren hoe goed je op één lijn zit.

Door dit proces consequent uit te voeren, creëer je een gewoonte van mindfulness en focus die groei op de lange termijn ondersteunt. Deze eenvoudige oefening kan bijdragen aan een positievere kijk op het leven en een verbeterd algemeen welzijn.

Laten we samenvatten

Laten we afsluiten met een citaat uit een liedje dat ik me niet kan herinneren. Ik denk dat de oorsprong van dit citaat ook onbekend is. Maar het is een goede om in gedachten te houden na deze gids.

“De weg naar de hel is geplaveid met goede bedoelingen.”

Dit betekent dat het stellen van intenties geen manier is om te krijgen wat je wilt. Het is bedoeld om de koers te bepalen van de actie die je onderneemt. Je moet echter nog steeds je woorden in daden omzetten. Je pad bewandelen. En er werk van maken

Dus, ik hoop dat je deze gids voor het stellen van intenties leuk vond. Het heeft me veel geholpen in mijn persoonlijke leven, dus ik hoop dat het jou ook helpt.

Deel je ervaring en wijsheid met me in de commentaren hieronder. Ik wil graag dat deze post een actieve post wordt waar we van elkaar kunnen leren.

Dikke knuffel,
Ruben