Naar inhoud

Winkelwagen

Je winkelwagen is leeg

Artikel: Starten met journaling

how to start journaling

Starten met journaling

Geïnspireerde actie ondernemen, daar draait het bij ons allemaal om. Maar hoe ga je eigenlijk vooruit als het moeilijk wordt? Hoe blijf je gezond en "normaal" als je het abnormale probeert te bereiken? 

Als je hoog mikt in het leven, zijn de dingen gewoon wat moeilijker, laten we daar eerlijk over zijn. Wat mij enorm heeft geholpen in het leven is journaling. Het is anders dan een dagboek en het is niet alleen voor dames, laat me je dat vertellen. 

Journalen is een van mijn top 3 rituelen geworden die mijn leven hebben veranderd. Journaling biedt een manier om bewust te blijven en om te gaan met het goede en het slechte van het leven. Het helpt om gefocust te blijven, om te gaan met tegenslagen en om heldere beslissingen te nemen. Ik raad je ten zeerste aan om je erin te verdiepen. 

In dit artikel deel ik alles wat ik weet over hoe je kunt beginnen met journaling. Gedeeltelijk uit eigen ervaring, maar ook veel uit onderzoek dat ik heb gedaan. Ik weet dat journaling zo'n geweldig hulpmiddel in het leven is, dat ik het leuk vond om me erin te verdiepen. 

Dus in dit artikel leer je hoe je moet beginnen met journaling, wat je nodig hebt, hoe je een routine creëert en tips en trucs om het meeste uit journaling te halen. Ik hoop dat dit de ultieme gids is over hoe je kunt beginnen met journalen voor jou als presteerder. Als een levensavonturier, een krijger. Dus laten we erin duiken, journaling.

De voordelen van journalen 

Wat is journalen?

Geloof het of niet, maar er is geen gemakkelijke of eenduidige definitie van journaling, vooral omdat het ongelooflijk subjectief is. Voor mij is journaling catharsis, een proces van loslaten, en het is een vorm van therapie die ik gebruik om mentale gezondheid, welzijn en zelfreflectie te beoefenen. 

Volgens het Journal of Mental Health is het bewezen dat journaling helpt bij het beheersen van angsten, het verminderen van stress en het omgaan met depressies. Niet iedereen schrijft om zijn geestelijke gezondheid te verbeteren. Het is heel normaal voor anderen om te schrijven over hun doelen, wat hen vreugde brengt, waar ze dankbaar voor zijn. De lijst gaat echt maar door. 

Het belangrijkste om te onthouden als je begint met journaling of het beoefenen ervan is dat het waarde moet toevoegen aan je leven, en er is een manier voor iedereen (en dan bedoel ik ook echt iedereen) om te profiteren van journaling. 

Wat je kunt verwachten als je begint met journalen

Het creëren van een journaling routine vergt, net als het beginnen met elke nieuwe gewoonte, tijd en geduld. Bereid je dus voor op een beetje frustratie terwijl je uitzoekt wat voor jou het beste werkt. Je kunt ook verwachten dat je emoties aan het licht brengt die misschien nog niet naar de oppervlakte zijn gekomen. Het komt vaak voor dat mensen die beginnen met journaling zich realiseren welke gevoelens ze hebben over een persoon, situatie of ander onderwerp die ze eerder over het hoofd zagen omdat ze niet zoveel tijd aan het onderwerp besteedden.

Een andere reactie die je misschien zal verrassen is hoe onnatuurlijk journaling in het begin kan aanvoelen - laat dit je niet ontmoedigen! Het kost wat tijd om je eigen stem te vinden, een die niet te "lief dagboek..." aanvoelt. Het is normaal dat journaling in het begin aanvoelt als een geforceerde oefening. Je moet gewoon voorbij dat aanvankelijke ongemak zien te komen en je zult merken dat het een heel dankbaar ritueel wordt. Voel je ook niet slecht als je merkt dat veel van de dingen die je tot nu toe hebt opgeschreven negatief zijn. Je journal is bedoeld als een absoluut veilige plek voor jou, dus het is oké om je frustraties, boosheid, angsten en ontevredenheid eruit te laten, omdat het alleen van jou is. Onthoud bij het bepalen en managen van je verwachtingen van journaling dat er geen regels zijn. 

Voordelen van journalen

Volgens Psychcentral heeft journaling een eindeloos aantal voordelen, en dat is niet overdreven. Omdat iedereen journaling anders benadert, hebben we allemaal verschillende voordelen van deze routine. Het belangrijkste voordeel dat ik ervaar door te journalen is bijvoorbeeld een kalmere geest. Als ik gestopt ben of het wat rustiger aan heb gedaan, merk ik dat mijn stress, angst en het lawaai in mijn hoofd steeds luider worden, waardoor ik me niet goed kan concentreren en mijn dag niet met een heldere geest kan beginnen. Het belangrijkste punt van stress en angst in mijn leven is gezondheidsangst. Het kan komen door het verlies van mijn vader op jonge leeftijd, of misschien door het kopiëren van zijn gezondheidsangst in het leven. Als ik mijn journalpraktijk weer oppak, kalmeert dat meteen mijn rare gedachten over mijn gezondheid.

Hoewel er ontelbare voordelen verbonden zijn aan het bijhouden van een journal, zijn hier enkele die de meeste mensen lijken te ervaren. 

Voordeel #1: Journalen vermindert stress

Overmatige stress is ongelooflijk schadelijk voor je mentale, fysieke en emotionele gezondheid. Het beïnvloedt alles, van je centrale zenuwstelsel tot je immuunsysteem! Het is bewezen dat journaling succesvol helpt bij het omgaan met stress. Het is een gewoonte die goed voor je is en de negatieve impact van biologische stressoren op je gezondheid vermindert. Studies hebben aangetoond dat schrijven en journaling je gezondheid positief kunnen beïnvloeden door er slechts 15-20 minuten aan te besteden, drie dagen per week.  Degenen die deelnamen aan het onderzoek toonden aan dat slechts vier maanden journaling hun bloeddruk verlaagde en hun leverfunctie verbeterde. Schrijven over stressvolle situaties en ervaringen kan je helpen om op een gezonde manier met je gevoelens om te gaan - net als een meditatie gewoonte. 

Voordeel #2: Angst en depressie beheersen

Met de juiste journalingpraktijk kan expressief schrijven je helpen om gevoelens van depressie en angst te begrijpen en te beheersen. Het Center For Journal Therapy heeft een aantal richtlijnen voor het schrijven van journalen opgesteld die worden aangeduid met het acroniem WRITE. Makkelijk genoeg! :-) Dit eenvoudige acroniem staat voor:

W - Welk onderwerp

Beoordeel de dingen die gaande zijn in je leven. Denk na over wat er aan de hand is, de gedachten die door je hoofd gaan, wat je probeert te bereiken en wat je wilt vermijden. Zoek deze dingen uit en zet ze op papier.

R - Beoordelen / Overdenken

Neem een paar momenten om je rustig te concentreren op waar je over wilt schrijven. Begin je zinnen met Ik voel, Ik wil en Ik denk om ervoor te zorgen dat je je concentreert op het begrijpen van je innerlijke gedachten en emoties. 

I - Onderzoeken

Onderzoek je gevoelens en gedachten terwijl je schrijft. Als je het gevoel hebt dat je geen ideeën meer hebt met betrekking tot je onderwerp, neem dan even de tijd om je aandacht te verleggen. Een uitstekende manier om dit te doen is door te lezen wat je al op de pagina hebt staan en verder te gaan vanuit je laatste gedachte. 

T - Tijd jezelf 

Jezelf timen is een effectieve manier om ervoor te zorgen dat je genoeg tijd besteedt aan je oefening - streef naar minstens vijf minuten en voel je vrij om deze periode uit te breiden naarmate je je journalroutine ontwikkelt.

E - Slim afsluiten 

Sluit je bericht strategisch en met een element van introspectie. Herlees wat je net hebt geschreven en neem een paar minuten de tijd om het te laten bezinken. Zoek uit wat je hebt meegenomen uit je journal en sluit je bericht af met een korte samenvatting van 1-2 zinnen. 

Voordeel #3: Organiseer je gedachten

Een journal bijhouden helpt ons onze gedachten te begrijpen. Ik weet dat mijn gedachten soms het gevoel hebben dat ze als een pingpongbal heen en weer schieten in mijn hoofd. Ze opschrijven helpt me te identificeren wat er in mijn hoofd omgaat. Dit helpt om te ordenen en te overwegen wat er ruimte in mijn hoofd inneemt. Als je een digitaal journaling hulpmiddel gebruikt, kun je je aantekeningen labelen en archiveren op basis van de onderwerpen van je gedachten.

Voordeel #4: Nieuwe doelen creëren en bereiken 

Journalen zijn niet alleen bedoeld om dingen op te schrijven die verwarrend zijn. Een journal is een fantastische plek om je ambities en doelen op te schrijven. Ze kunnen groot of klein zijn, maar als je een doel opschrijft, is de kans veel groter dat je het zult bereiken! 

Vergelijkbaar met de Intentiekaart die je ontvangt als je een Chibuntu-armband bestelt. Het is bedoeld om op te schrijven wat je wilt bereiken. 

Geloof het of niet, maar als je je doelen opschrijft is de kans 42% groter dat je ze bereikt! Als je nieuwe doelen en ambities opschrijft, zorg er dan voor dat je ook je successen documenteert. Dit helpt je om gefocust te blijven op vooruitgang en het bereiken van nieuwe doelen. 

Voordeel #5: Creativiteit inspireren

Ben je een schrijver, kunstenaar of gewoon een creatief type? Het goede nieuws voor jou is dat het bijhouden van een journal ons helpt om nieuwe ideeën te creëren en los te laten. In 2009 vertelde de beroemde schrijver David Sedaris in The New Yorker: "Ik houd al drieëndertig jaar een journal bij en schrijf er elke ochtend in. Het meeste is gewoon gezeur, maar af en toe staat er iets in dat ik later kan gebruiken: een grap, een beschrijving, een citaat. Het is een hulpmiddel van onschatbare waarde om argumenten te winnen. 'Dat is niet wat je zei op 3 februari 1996', zeg ik dan tegen iemand."

Iedereen heeft het potentieel om een verhaal te vertellen. Velen van ons hebben het alleen nog niet in zichzelf gerealiseerd. Je journal is een veilige en effectieve plek om al deze nieuwe kanten van jezelf te verkennen - je mag je verbeelding de vrije loop laten! 

Voordeel #6: Mindfulness en dankbaarheid opwekken

Het verband tussen geluk en mindfulness is onmogelijk te ontkennen

Journaling helpt je om je te concentreren op de dingen die je vreugde brengen, waardoor je je gecentreerd voelt, hoe je frustraties en obstakels uit het verleden hebt overwonnen en nog veel meer dingen die je geluk kunnen beïnvloeden. Net als meditatie geeft het schrijven van journalen je de mogelijkheid om je intentie en je richting voor de dag te bepalen, wat ongelooflijk goed kan zijn voor je humeur en emotionele welzijn.

Voordeel #7: Versterk je zelfdiscipline

Elke dag tijd vrijmaken om te schrijven is een oefening in zelfdiscipline. Deze daad van discipline zal zichzelf uitstralen in andere delen van je leven. Toen ik me realiseerde dat het voor mij mogelijk was om elke dag tien minuten opzij te zetten, gaf me dat echt het vertrouwen om andere nieuwe gewoonten en routines in mijn leven op te nemen - die allemaal hebben geholpen om zowel mijn mentale als fysieke gezondheid te verbeteren. 

Het verschil tussen een dagboek VS. een journal

Hoe verschillen ze?

Eenvoudig gezegd wordt een journal gebruikt om gebeurtenissen en ervaringen in je leven vast te leggen op het moment dat ze zich voordoen. Een journal dient echter om ideeën, gevoelens en gedachten te onderzoeken terwijl ze vorm krijgen in je leven. De woorden journal en dagboek worden meestal door elkaar gebruikt, maar ze hebben twee heel verschillende functies. 

Journalen worden gebruikt om gegevens en ervaringen bij te houden; denk maar aan een voedingsjournal. Het wordt gebruikt om bij te houden wat je elke dag eet. Een eetdjournal zou echter verder onderzoeken hoe je je voelde tijdens het eten van een maaltijd en mogelijk wat je in de toekomst anders zou doen. Dagboeken worden vaker gebruikt om patronen en verbanden te ontdekken in gegevens of ervaringen - welke je ook kiest om vast te leggen. 

Journaling daarentegen gaat minder over het bijhouden van gegevens. Ze zijn meestal minder beperkt wat betreft de inhoud. Journalen zijn perfect om willekeurige gedachten, emoties, ideeën, ervaringen, herinneringen, lijstjes en alles wat maar in je opkomt in op te schrijven. Mijn journal is een weerspiegeling van wat er in mijn hoofd omgaat, dus ik schrijf alles op. Als je in het mijne zou gluren, zou je songteksten zien, krabbels, mijn huidige emotionele toestand, misschien zelfs iets wat iemand deed waar ik die dag helemaal gek van werd. Journals zijn een manier om jezelf te ontdekken in een veilige en privéruimte. 

Moet je een dagboek of een journal kiezen?

Of je voor een dagboek of een journal kiest, hangt af van wat je doelen zijn en wat je hoopt te bereiken met je ervaring. Als je een ongelooflijk geordend en gedetailleerd verslag wilt hebben van je dag of van bepaalde dingen die tijdens je dag gebeuren, dan kan een journal je beste optie zijn. Journalen worden meestal gekenmerkt door gedateerde pagina's en chronologische aantekeningen of hervertellingen. journals zijn beter voor mensen die zichzelf op een minder gestructureerde manier willen uitdrukken. Als het niet nodig is om je schrijfsels te dateren of op een specifieke manier te ordenen, dan is een journal waarschijnlijk beter geschikt voor jouw behoeften. 

Als mijn vrienden me vragen wat een betere optie is, stel ik ze altijd deze vraag: "Probeer je je leven te documenteren of probeer je je leven te begrijpen?". Journalen zijn perfect om een chronologisch, dagelijks verslag te maken van de dingen die in je dag gebeuren. Hoewel ze waarschijnlijk een aantal van de gebeurtenissen in je dagelijks leven bevatten, zijn journal veel meer gericht op het bepalen hoe die gebeurtenissen je lieten voelen, of je er iets van hebt geleerd en andere gedachten die draaien om het reflecteren op je leven. journal bieden structuur en zijn een vorm van bijhouden, terwijl journal meer vrijheid en vrijheden bieden in zowel ontwerp als inhoud. 

Benodigdheden voor journalen

Voordat je begint met journaling, heb je benodigdheden nodig! Dit is eigenlijk een heel leuk onderdeel van het proces, omdat je dingen kunt kiezen die je persoonlijkheid weerspiegelen en je enthousiast maken om ze elke dag te gebruiken. Zoals bij veel aspecten van journaling, zullen de benodigdheden die je nodig hebt direct overeenkomen met het doel en de doelen die je hebt voor je journal. 

Sommigen zijn bijvoorbeeld gewoon op zoek naar een notitieblok dat ze kunnen gebruiken om snel gedachten en ideeën op te schrijven, terwijl anderen een ervaring willen creëren in hun journal en meer neigen naar bullet journaling. Twee van de meest essentiële benodigdheden die iedereen nodig heeft, zijn een journal en iets om mee te schrijven. Als je op zoek bent naar een meer uitgebreide ervaring, dan ben je misschien op zoek naar stickers en andere toevoegingen om de pagina's te verfraaien. Maak je geen zorgen, ik ga alles behandelen, maar laten we eerst met het belangrijkste beginnen! 

Tijdschriften

Effen of ongevoerd notitieboek

Er zijn veel verschillende soorten journalen om uit te kiezen! Voor degenen die echt iets zoeken om in te schrijven als ze inspiratie hebben, is een blanco notitieboek ideaal. De belangrijkste factor die je moet bepalen is of je een groot of klein notitieboek nodig hebt. Als je op zoek bent naar een notitieboek waarin je onderweg dingen kunt opschrijven, of misschien wel tijdens je woon-werkverkeer, dan is een kleiner notitieboek perfect! Het past in je laptoptas of dagrugzak zonder al te veel ongemak. Kies een effen of ongelinieerd exemplaar als je iets wilt waar je in kunt krabbelen of dat je kunt versieren. 

Dankbaarheid journal

Als je op zoek bent naar een journal dat positief en opbeurend is, dan zijn dankbaarheids journal een uitstekende uitlaatklep om de vreugde in je leven te ontdekken en te erkennen! Sommige mensen geven de voorkeur aan een blanco journal, maar er zijn ook notitieboekjes die speciaal ontworpen zijn om je te helpen realiseren waar je dankbaar voor bent. Deze gestructureerde journals zijn een geweldige optie voor degenen die geen uitgebreide journalroutine willen. Het hele doel van een dankbaarheidsjournal is om je te concentreren op het positieve terwijl je een ruimte van waardering en positiviteit creëert. 

Droom journal

Hoewel er geen specifiek type of formaat journal is dat je hiervoor moet bijhouden, is het bijhouden van een klein, stevig journal naast je bed een geweldige manier om je dromen vast te leggen. Je hebt niets speciaals nodig, gewoon een snel en eenvoudig notitieboekje in de buurt om je dromen in op te schrijven voordat je uit bed stapt en ze vergeet. 

Bullet Journals

Bullet journals kosten veel tijd en moeite, maar ze zijn echt spectaculair. Deze middelgrote journals zijn voorzien van gestippelde pagina's. Met deze lay-out kun je fantastische en uitgebreide pagina's maken. Met deze lay-out kun je fantastische en uitgebreide pagina's maken. Voor de meeste bullet journalers heb je meer materialen nodig dan alleen het notitieboek; een bullet journal van goede kwaliteit maakt de ervaring echter tien keer beter! 

Schrijfbenodigdheden

Potloden

Ik heb altijd de voorkeur gegeven aan pennen, maar als jij van potloden houdt, dan is dat je goed recht - doe dat! Voor potloden raad ik de altijd geliefde Ticonderoga aan. Maar elk potlood van goede kwaliteit is goed genoeg. Natuurlijk, als je er niet van houdt om ze om de zoveel tijd te moeten slijpen, zijn er altijd genoeg leuke en kleurrijke vulpotloden om uit te kiezen.

Pennen

Of je nu journal of niet, iedereen die veel schrijft weet dat de juiste pen je handschrift kan maken of breken! Kies voor je journal een pen die snel droogt. Dit voorkomt vlekken als je je hand over de pagina sleept - dit is vooral belangrijk als je linkshandig bent. Hoewel sommigen (zoals ikzelf) de voorkeur geven aan een standaard zwartschrijvende pen van hoge kwaliteit, zijn er genoeg opties als het gaat om het kiezen van kleuren. Als je graag schrijft met de kleuren van de regenboog, ga dan voor een meerkleuren gelpenpakket.

Ultrafijne markers 

Voor sommigen is het ultieme schrijfgerei hypergepigmenteerd en superpermanent. Als je de voorkeur geeft aan markers, ga dan op zoek naar markers met een hele fijne punt. Je wilt ook een merk dat snel droogt en bestand is tegen uitlopen en uitsmeren. Er zijn nu veel kwaliteitsmerken waar je uit kunt kiezen, dus je hebt talloze opties wat betreft kleuren en andere eigenschappen. 

Andere creatieve materialen

Er zijn genoeg extra journaling benodigdheden die aan jouw journaling behoeften kunnen voldoen. Degenen die geïnteresseerd zijn in bullet journaling hebben meestal extra benodigdheden nodig om aan de behoeften van hun ontwerpen te voldoen. Dit kunnen stickers zijn, speciale tapes, linialen, printables, potloodetuis en alle andere creatieve materialen die nodig zijn voor jouw journaling stijl. Ik heb nog geen jongens gezien die dit nodig hebben, maar misschien jij wel. Ik raad je zeker aan om het in het begin rustig aan te doen als je helemaal nieuw bent met journaling. Hoewel bullet journaling ontzettend ontspannend en leuk is, kan het een overweldigende oefening zijn om mee te beginnen. Begin dus langzaam en bouw je verzameling langzaam op. 

Hoe te beginnen met journalen

Doelen stellen 

Voor mij zijn er veel redenen om een journal bij te houden, maar mijn belangrijkste doel is om me te concentreren op het beheersen van mijn emoties en stress. Doelen hebben voor je journal is ongelooflijk belangrijk omdat het je een waarom geeft - een reden om het bij te houden. Er zijn twee doelen die je moet stellen als je begint. Het eerste is hoeveel tijd je elke dag, week of misschien zelfs elke maand wilt besteden aan het bijhouden van je journal. Persoonlijk vind ik het prettig om elke dag ongeveer twintig minuten te besteden aan mijn journaling, maar anderen besteden misschien maar vijf minuten per dag of twintig minuten per week aan hun journaling. Het moet voor jou werken en in jouw schema passen, anders zul je het niet volhouden. Je hoeft niet te beginnen met schrijven op het tijdstip waarop je je doel hebt gesteld, maar het is geweldig om iets te hebben om naartoe te werken. 

Het andere doel dat je moet bedenken is wat je met je journal wilt bereiken. Mijn doel is om gemoedsrust en begrip te creëren als ik mijn journal gebruik. Anderen kunnen ervoor kiezen om hun dagboek voor een specifieker doel bij te houden, zoals een journal voor dankbaarheid of een droomdagboek. De reden voor dit soort doelen is het creëren van een doel dat is afgestemd op je journaalpraktijk. Voor sommigen kan het het ordenen van hun gedachten en emoties over een bepaalde situatie zijn, terwijl anderen proberen nieuwe manieren te vinden om hun verbeelding en creativiteit te stimuleren. Wat je doelen ook zijn, schrijf ze op de eerste pagina van je journal om je eraan te herinneren waarom je ermee begonnen bent en waarom je ermee doorgaat. 

De ruimte creëren

Het creëren van een specifieke plek in je huis of elders om te schrijven is een fantastische manier om een veilig toevluchtsoord voor jou en je gedachten te creëren. Als iemand die elke dag journal, weet ik dat het (vooral in het begin) heel moeilijk is om je op je schrijven te concentreren. Je normale omgeving kan overweldigend aanvoelen of te luidruchtig om je de kans te geven aandacht te besteden aan de gedachten die op de pagina proberen te komen. Hoe creëer je dan een unieke, speciale ruimte voor jezelf en je journal?

Om een uitstekende ruimte te creëren voor je journaling praktijk, wil je een kleine schuilplaats bouwen. Dit kan ergens in je huis zijn, buiten, in je zorg - overal, en dan bedoel ik ook echt overal waar het veilig en rustig aanvoelt en je alles geeft wat je nodig hebt om jezelf te centreren en aan het schrijven te gaan. Het hoeft niet op een bepaalde manier of aan andermans verwachtingen te voldoen. Het doel van de ruimte is om je in staat te stellen los te komen van alle afleidingen en een plek van stilte te vinden. Hier kun je luisteren naar de woorden in je hoofd en ze tot leven brengen op de pagina. 

Onthoud dat schrijven niet het enige belangrijke onderdeel van journaling is. Het is ook heel nuttig om de tijd te nemen om na te denken over wat je hebt geschreven. Een van de belangrijkste doelen van het schrijven van een journal is om na te denken en verbanden te leggen. Je journal moet de gelegenheid en rust bieden die nodig zijn om de tijd te nemen en na te denken over je woorden. Probeer weg te blijven van plaatsen die al een specifiek doel hebben, zoals je slaapkamer, je kantoor of zelfs je bank. Je doet al te veel andere dingen op deze plekken, waardoor het voor je hersenen een uitdaging kan zijn om in de journaling-modus te komen. Het kiezen van een plek die nog niet is opgeëist door een andere taak of doel is altijd de beste manier! 

Technieken en redenen voor journalen

Een van de meest uitdagende onderdelen van journaling, vooral als je net begint, is weten wat je moet schrijven! Zelfs de meest ervaren creatievelingen en doorgewinterde schrijvers kunnen het een uitdaging vinden om inspiratie op te doen of om te weten wat ze op de pagina moeten schrijven. Het goede nieuws is dat er eindeloos veel redenen zijn om te schrijven en dat er veel technieken zijn die je op weg kunnen helpen. Als je het bijvoorbeeld echt moeilijk hebt, alsof je aan niets kunt denken, zoek dan online naar journaling prompts. Je zult in staat zijn om prompts of zo ongeveer alles te vinden, dus kies gewoon degene die je aandacht trekken. Je moet schrijven waarover je wilt schrijven, niet waarover je denkt dat je zou moeten schrijven. Hier zijn nog een paar andere technieken die erg handig zijn voor beginners of mensen die last hebben van een writer's block. 

Gratis schrijven 

Freewriting is zo ongelooflijk bevrijdend - vandaar de naam. Het enige wat je moet doen is gaan zitten met pen en papier (of je laptop) en beginnen te schrijven. Heb geen verwachtingen; stel gewoon een tijd in en laat je gedachten en je woorden stromen. Maak je geen zorgen over grammatica, zinsbouw of redactie. Dit is gewoon om je gedachten de vrije loop te laten en zoveel mogelijk gedachten te materialiseren. Ik doe dit soms graag op mijn laptop, omdat het dan makkelijker is om mijn gedachten er snel uit te krijgen, omdat ze soms veel sneller gaan dan mijn hand kan schrijven en ik ze niet graag kwijtraak! 

Ochtendreflectie

Sommige mensen schrijven graag in hun journal zodra ze wakker worden, en daar is een goede reden voor! Als je meteen na het opstaan schrijft, zijn er nauwelijks excuses om je journalsessie die dag over te slaan. Omdat je het afmaakt vóór elke andere taak van die dag, is de kans veel kleiner dat je redenen vindt om het niet te doen. Sterker nog, veel schrijvers en creatieven zijn het erover eens dat ze 's ochtends het meest geïnspireerd en vindingrijk zijn zodra ze wakker worden. Misschien komt dat omdat we dan het dichtst bij onze droomtoestanden zijn. 

Vermelding

Ja, een lijst is een vorm van journaling en voordat je conclusies trekt, we hebben het hier niet over een boodschappen- of taakgerichte lijst. Je kunt een lijst maken van de tien dingen in je leven waar je het meest van houdt of vijf dingen die je zou veranderen als je een toverstaf had. Hoe creatiever de lijst, hoe beter! Een lijstje maken is niet alleen een geweldige manier om stress en angst tegen te gaan, maar het brengt ook meer emotionele diepgang naar boven dan de meeste mensen zouden denken. Dit is vooral waar als het onderwerp van de lijst iets is dat tot nadenken stemt of diepgaand is. Wees niet bang om jezelf uit te dagen met deze techniek.

Ik heb hier al wat over gezegd in het onderdeel benodigdheden, omdat het een intensievere vorm van journaling is. Om het doel beter te beschrijven, bullet journaling is vooral een hulpmiddel bij het organiseren en sommige mensen gebruiken het zelfs om hun ADHD onder controle te houden. Bullet journals zijn niet alleen planningsmechanismen en ze kunnen zoveel verschillende elementen bevatten - to-do lijsten, herinneringen, schema's, dagelijkse gedachten, citaten, doelen, gedichten, songteksten, de lijst is echt grenzeloos. 

Droom journal

Als je iemand bent met een zeer actieve verbeelding tijdens het slapen, dan is de kans groot dat je de meeste mooie dromen die je hebt gehad snel vergeet nadat je wakker wordt. Een droomjournal is bedoeld als oplossing voor dit probleem. Of je nu midden in de nacht wakker wordt of 's ochtends meteen iets nodig hebt, een droomjournal kan je helpen je dromen vast te leggen voordat ze de hele dag wegglippen. 

De TLC-methode

Dit is een fantastische journalmethode voor zowel beginners als gevorderden. Het is een geweldige manier om de dag af te sluiten en helpt je te focussen op consequent aanwezig blijven. De TLC-methode staat voor Thank, Learn en Connect. Je wilt denken aan iets dat gedurende de dag is gebeurd waar je dankbaar voor bent, iets dat je hebt geleerd delen en een intellectuele connectie delen die je hebt gemaakt of een connectie die je hebt gemaakt met een andere persoon.

Een regel per dag

Niet alle oefeningen hoeven intens of indrukwekkend te zijn, en soms is het echt dat kleinste ding dat een blijvend verschil kan maken in ons leven. Deze aanpak is veel hanteerbaarder dan vrij schrijven of bullet journaling. Het idee is ongelooflijk eenvoudig. Elke dag schrijf je één regel in je journal. Dat kunnen vijf woorden zijn, maar ook twintig. Er zijn geen regels; je hoeft alleen maar een paar vrije momenten te nemen en iets op te schrijven! 

Laat het voor JOU werken

Het maakt niet uit welke methode of aanpak je kiest om te journalen. Onthoud dat dit een oefening is die bedoeld is om je op een bepaalde manier te helpen groeien, maar jij bepaalt wat dat betekent! Het belangrijkste dat je moet bepalen is hoe je journaling voor jou kunt laten werken. Zoek uit wat je doel of waarom is en beslis dan welke techniek het beste bij je past. Simpel gezegd, als je iets vindt dat het beste voor je werkt, is de kans veel groter dat je het volhoudt en de voordelen krijgt van het creëren van een gezonde nieuwe gewoonte. 

Je journalroutine opbouwen 

Hoe je je eigen routine opbouwt

Uit eigen ervaring weet ik dat het opbouwen en starten van een journalroutine meer motivatie en zelfdiscipline vereist dan aanvankelijk verwacht. Hoewel iedereen ongetwijfeld zijn eigen aanpak heeft om uit te zoeken hoe te beginnen met journalen en een routine op te bouwen die voor hem of haar het beste werkt, is dit hoe ik mijn journaloutine begon op te bouwen.

Eerst kocht ik een echt journal - geen spiraalvormig notitieboek, geen laptop, gewoon een specifiek, ingebonden notitieboek dat ik tot mijn persoonlijke journal verklaarde, een Montblanc Journal om precies te zijn. Bekijk het hier op Amazon. Natuurlijk kun je ervoor kiezen om je journal ergens op je laptop te bewaren en er is absoluut niets mis met het gebruik van een gewoon notitieboek of een spiraalvormig schrift. Maar door op zoek te gaan naar een nieuw notitieboek dat speciaal, goed gemaakt en van hoge kwaliteit aanvoelde, kreeg ik het gevoel dat ik me al aan deze gewoonte begon te wijden.

Bovendien kocht ik de Montblanc Pix balpen. Ik wilde van dit dagelijkse journal een speciaal moment maken. Dus ik was blij dat ik erin kon investeren. Het hielp me echt om in de dagelijkse routine van het journalen te komen.

Kortom, zoek een manier om het journal bijhouden uniek te maken en te scheiden van de andere dingen die je dag in beslag nemen. In veel opzichten zullen deze oefening en het journal vrienden worden, dus het is essentieel om deze routine en relatie goed te beginnen. 

Bepaal vervolgens wanneer je gaat schrijven. Ik begin mijn dag met journaling, dus voor mij is dat het eerste wat ik 's ochtends doe, maar anderen kiezen ervoor om het voor het slapengaan te doen (daarover later meer). Het helpt om te weten dat er een specifiek deel van je dag aan journaling is gewijd. Als je al een vorm van meditatie of mindfulness beoefent, dan weet je hoe belangrijk het is om een schema aan te houden bij het creëren van een nieuwe routine. Als je hulp nodig hebt om op schema te blijven, stel dan een herinnering of alarm in op je telefoon. De kans is veel groter dat je je aan je taak houdt als je telefoon je af en toe een duwtje in de rug geeft. 

De perfecte plek vinden om te journalen is een geweldige manier om je routine op te bouwen. Sommige mensen schrijven graag in de trein op weg naar hun werk, terwijl anderen het veel rustiger vinden om thuis een hoekje te creëren. Ik schrijf het liefst 's ochtends vroeg in mijn bed. Ik denk dat het beter is om een specifieke plek te hebben, maar ik blijf liever in mijn bed en schrijf dan dat ik mijn telefoon pak en door de sociale media scroll zodra ik wakker word. Kortom - zoek een plek die je de vrijheid en stilte geeft om de woorden te vinden en op papier te zetten. 

Nu je je journal hebt en er elke dag een bepaalde tijd voor hebt uitgetrokken, moet je uitzoeken waarover je wilt schrijven! Het kan heel ontmoedigend zijn om dat nieuwe journal te openen met een lege, verse pagina en te weten hoe je moet beginnen. Van tevoren je aanpak kiezen kan dit veel gemakkelijker maken. Als je het even niet meer weet, kijk dan eens naar een paar journaling prompts online - er zijn talloze gratis opties. Je kunt ook freewriting proberen om de creatieve sappen te laten stromen. Misschien wil je jezelf een vraag stellen en het antwoord op de pagina onderzoeken. Begin gewoon! Het hoeft niet perfect te zijn of iets ongelooflijk belangrijks te betekenen, maar als je eenmaal begint, raak je op dreef en dan wordt het hele proces veel gemakkelijker.

Wanneer journaliseren - 's ochtends en 's avonds s Nachts

Moet je 's ochtends journalen en je intenties voor je dag vastleggen, of misschien gewoon de pagina's laten vullen door een stroom van bewustzijn? Of is het beter om een beetje zelfreflectie te oefenen met je journal voordat je naar bed gaat? Moet je het allebei doen? De waarheid is dat elk moment van de dag zijn eigen voor- en nadelen heeft. 

s Ochtends kun je dromen vertellen, intenties stellen en affirmaties delen, terwijl 's avonds schrijven je de kans geeft om je dag te debriefen en tot rust te komen. Hoewel 's ochtends vroeg schrijven kan helpen om je creativiteit voor die dag een jumpstart te geven, ben je waarschijnlijk ook wat groggy. Dit kan ervoor zorgen dat schrijven meer aanvoelt als een karwei en dat je minder geneigd bent om belangrijke gedachten en gevoelens te delen. Aan de andere kant kan schrijven in de avond ervoor zorgen dat je te laat opblijft of je angst en stress verhogen als je negatieve delen van je dag vertelt. 

Dit is hoe je bepaalt wat voor jou het beste moment van de dag is om te journalen. Ten eerste moet je terugdenken aan de reden waarom je aan het journalen bent. Ik schrijf graag aan het begin van mijn dag omdat ik dan kan opschrijven waar ik naar uitkijk, waar ik me zorgen over maak en hoe ik van plan ben mijn angsten gedurende de dag te overwinnen. Dit helpt enorm bij mijn angst, maar ik kan me goed voorstellen dat dit voor anderen niet werkt. Maar als je je journal gebruikt om je te helpen je emoties en andere innerlijke activiteiten te beheersen, raad ik je aan om het als eerste te doen! 

Als je wilt nadenken over je dag en zin wilt geven aan je emoties en stemmingen gedurende de dag, kun je het beste 's avonds schrijven. Voor sommigen is 's nachts schrijven een fantastische manier om de dag los te laten voordat ze gaan liggen om te slapen, waardoor mensen sneller in slaap vallen! Als je al een nachtuil bent of gewoon iets nodig hebt om je te helpen je emoties en gedachten te ordenen voordat je gaat slapen, is 's avonds schrijven waarschijnlijk een betere optie voor jou.

Voor degenen die ook van de taart willen eten, is dit wat je moet doen! Als je je emoties, gedachten, stemmingen en zelfreflectie volledig wilt beheersen, waarom journal je dan niet 's ochtends en 's avonds? Als je bijvoorbeeld tien minuten per dag wilt journaliseren, doe dat dan vijf minuten 's ochtends en vijf 's avonds. Dit is ook een geweldige optie voor degenen die niet zeker weten wanneer ze het beste kunnen journalen. Je hebt de kans om 's ochtends en 's avonds wat tijd te besteden aan schrijven en je kunt zelf beslissen wat voor jou het beste werkt! 

Kiezen wat je opneemt 

Probeer je te bepalen wat je in je journal moet zetten? Ik schrijf graag minstens één affirmatie op en maximaal drie. Dit helpt me om mijn aandacht er de hele dag bij te houden en is erg nuttig bij mijn angst en depressie. Als ik voel dat ik bezorgd, ongemakkelijk of overstuur raak, denk ik terug aan de affirmaties die ik voor die dag heb opgeschreven en het herinnert me eraan dat elke dag een doel heeft. 

Misschien wil je gebeden, gedichten, foto's, citaten toevoegen; de mogelijkheden zijn eindeloos. Hoe kun je beslissen? Bepaal eerst wat voor soort journal je bijhoudt. Wil je vrij schrijven, hou je een bullet journal bij, of misschien hou je een journal bij met lijstjes? Als je dat eenmaal hebt besloten, kun je een beter idee krijgen van wat je in je journal moet zetten. 

Als je journal bijvoorbeeld een manier is om te mediteren en wat mindfulness in je dag te brengen, dan wil je misschien affirmaties en gebeden toevoegen om je aan je doel en intenties te herinneren. Dit zijn allemaal geweldige opties voor mensen die een spirituele ervaring uit hun journal willen halen. Anderen die een bullet journal bijhouden, vinden het misschien prettiger om een aspirationele of motiverende quote, productiviteitslogboeken en zelfs doelen voor de dag te stellen, omdat dit soort journalen over het algemeen meer bevorderlijk is voor de organisatie. 

Het belangrijkste om in gedachten te houden als je bepaalt wat er in je journal komt, is dat het voor jou bedoeld is! Als je denkt dat het opnemen van een gedicht in je ochtendreflectie mijn waarde aan je dag zal geven, voeg dan een gedicht toe. Heb je het gevoel dat je een lijst van al je taken moet opschrijven zodat je je bezorgd kunt voelen - ga je gang! Laat je niet meeslepen in je pogingen om te bepalen wat er in je dagboek moet komen. Concentreer je in plaats daarvan op wat jou een goed gevoel geeft! 

Tips en hulpmiddelen voor journaling

Willekeurige tips

Een paar dingen om in gedachten te houden als je begint...

#1 Klein beginnen

Hoewel het verleidelijk kan zijn om tegen jezelf te zeggen: "Ik ga elke dag 30 minuten journalen", kan dat een heel moeilijk doel zijn om vol te houden voor iemand die nog nooit een journaloefening heeft gehouden. Begin in plaats daarvan met vijf of tien minuten en werk vanaf daar verder. De kans is veel groter dat je het volhoudt. 

#2 Mentaal geblokkeerd? Toon wat dankbaarheid

Als je het moeilijk vindt om te bedenken wat je moet schrijven, kan dat iemand ontmoedigen die net begint. Als je je een beetje geblokkeerd voelt, begin dan te schrijven over de dingen waar je dankbaar voor bent! Het hoeft niet ingewikkeld te zijn, en het kan zo simpel zijn als,"...mijn koffie uit de winkel vandaag was heerlijk, en het maakte mijn ochtend zoveel vrolijker...". 

#3 Je nieuwe routine bijhouden 

Een geweldige manier om je aan iets te houden is om vast te leggen wanneer je het moet doen en wanneer je het hebt voltooid. Door een ketting van je werk te creëren, ben je eerder geneigd om door te gaan met journaling omdat we het haten om te zien dat onze nieuwe gewoonte wordt verbroken - het geeft ons een onvoldaan gevoel. 

#4 Verander je techniek 

Wees niet bang om nieuwe benaderingen en methoden uit te proberen om je gedachten en emoties te onderzoeken. Verander van tijd tot tijd! 

#5 Wees niet bang om rommelig te worden

Je journal hoeft niet perfect te zijn. Hou je van collages? Maak er een mooie warboel van foto's, knipsels, woorden, wat dan ook! Het draait allemaal om jou.

#6 Een mini-journal bijhouden

Merk je dat je dingen vergeet die in de loop van je dag zijn gebeurd? Dat kan het moeilijk maken om er later over na te denken en te schrijven. Probeer een klein journal in je tas te bewaren, zodat je een paar notities kunt maken als je inspiratie krijgt of als de gedachten nog vers zijn. 

Journalopdrachten

Vind je het moeilijk om de woorden te vinden om op papier te zetten? Kijk dan eens naar een paar van deze aanwijzingen om het creatieve bloed aan het pompen te krijgen... 

  1. Mijn favoriete manier om een vrije dag door te brengen is...
  2. Maak een lijst van 10 dingen die je vreugde geven en leg uit waarom. 
  3. Waar ben je het meest dankbaar voor?
  4. Wat is een plek waar je naartoe zou willen reizen en wie zou je bring along? 
  5. Als je zou kunnen dineren met drie levende of dode mensen, wie zou het zijn en waar zou je over praten? 
  6. Ik voel me het mooist als...
  7. De grootste les die ik ooit heb geleerd was...
  8. Beschrijf jezelf in tien woorden.
  9. Wat is een kans waarvan je zou willen dat je die had aangegrepen?
  10. Wie is iemand die je op dit moment waardeert? Schrijf hem of haar een niet verstuurde brief. 

Apps voor journalen

Zoek je een manier om onderweg te journalen, of heb je iets kleiners en geïntegreerders nodig om mee te beginnen? Hier zijn drie van mijn favoriete journaling apps...

  1. De Five Minute Journal App - Je krijgt elke ochtend en avond een geheugensteuntje. Dit helpt om je routine op te bouwen en stimuleert je creativiteit en verbeelding. 
  2. Day One - Deze app is beter geschikt voor mensen die liever vrij schrijven. De voordelen van deze app zijn dat er talloze integraties zijn, veel beveiliging en de mogelijkheid om je inzendingen te taggen (perfect voor degenen die graag georganiseerd blijven).  
  3. Dabble.me - Deze is erg creatief. Elke dag stuurt de app je een e-mail met een schrijfaanwijzing. Je hoeft alleen maar te reageren op de prompt en je hebt je journal voor die dag ingevuld!  

De conclusie

Inmiddels zou je moeten weten dat journaling een ongelooflijk persoonlijke ervaring is die bedoeld is om iets in je leven te brengen waarvan jij denkt dat het waarde toevoegt. Dit werkt het beste als je een consistente gewoonte aanhoudt, want dit is hoe je resultaten zult merken! Ik weet dat het moeilijk is om aan een nieuwe routine te beginnen, maar er zijn babystapjes die je kunt nemen om ervoor te zorgen dat het iets is dat je langzaam in je dag integreert en dat het voor jou werkt. Maak je geen zorgen over wat het beste is voor iemand anders. Dit is jouw tijd die je opzij hebt gezet om je te helpen je geest te kalmeren en meer mindful te worden. Maak het zo leuk en luidruchtig of zo georganiseerd als je wilt - je journal zou een weerspiegeling van jou moeten zijn! Nu hoef je jezelf alleen nog maar af te vragen: "Wat is het eerste waar ik over ga schrijven?".

Bedankt!

Ik heb echt genoten van het schrijven van deze gids over hoe je moet beginnen met journalen. Uit mijn eigen ervaring en mijn online onderzoek denk ik dat de gids vrij uitgebreid is, maar zeker nooit compleet. Dus laat hieronder een reactie achter over hoe jij bent begonnen met journaling. Wat jouw journaling tips & tricks zijn. Ik leer graag van jullie!

Laat een reactie achter

Deze site wordt beschermd door recaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van Google zijn van toepassing.

Alle reacties worden gemodereerd voordat ze worden gepubliceerd.

Read more

golf bracelet

Wat zijn golf armbanden?

Ik golf al sinds mijn twintiger jaren. Het werd al snel mijn meest favoriete sport, samen met tennis. Dit betekent dat ik naast het spelen ook uren en uren naar golf keek. Elke keer als ik de pro's...

Lees verder
bracelets with meaning
Bracelets

Armbanden met speciale betekenis

Ik draag al touwtjes sinds mijn twaalfde en ze hebben altijd een persoonlijke betekenis voor me gehad. Ongeveer tien jaar geleden begon ik me af te vragen of er een diepere betekenis was voor armba...

Lees verder